grazie mille natural, mi fa molto piacere....si non ho messo le gambe ma le metterò sicuramente più in là con nuove foto, preferisco pubblicarle un attimo migliori che ora anche se dall'inizio sicuramente ho notato dei buoni miglioramenti...ma per i bicipiti guarda non saprei cosa fare a dir la verità, sto quasi pensando a non allenarli (pensavo proprio come dicevi tu alle trazioni e al rematore presa inversa concentrando bene il lavoro sui bicipiti) e non far niente di più perchè inizio quasi a pensare che li stia sovrallenando ora, questo lo dico perchè da settimana a settimana faccio un enorme fatica a caricare quel chilo in più mentre col resto del corpo sto andando alla grande....penso quasi che fanno fatica a recuperare...vorrei quasi appunto provare un mesetto a non allenarli del tutto...so che a qualcuno ha funzionato, magari pure su di me....per il resto la dieta sono appunto a circa 3000 calorie al giorno, se vuoi l'ho pure postata ma credo sia abbastanza buona, per farla ho seguito tutti i consigli ricevuti dal forum...non m'interessa definirmi ora come ora, nonostante il caldo ecc..continuo la mia guerra massa/forza/massa e magari per il prossimo anno se son messo meglio ci faccio un pensierino, cmq un 10% sarebbe finchè mai per me....grazie dei consigli!!!