Dateci un occhio pf....

[naturalbodybuil]

Dai provaci allora
poi posta com'è andata.
Al massimo fai tempo dal II microciclo ad abbassare di uno/due set l'esercizio principale del primo giorno (come tu stesso hai giustamente proposto)

[heerokeem]

Si, ora termino il programma attuale (che m'aveva ancora preparato il mio pt), poi valuto se fare un 6 settimanelle di forza, dato che specie sulla panca piana inizio a sentire veramente una forte fatica ad incrementare il peso, poi son già quasi 3 mesi che lavoro incentrato sull'ipertrofia..un attimo di forza forse mi farà bene, ma mantengo cmq qualche esercizio con range un po' più alto d'accompagnamento per evitare magari un leggero sgonfiamento dei muscoli...cmq se t'interessa natural ho postato qlc mia foto, per avere un idea della mia condizione quasi attuale, le trovi sotto pose, il post è: ciao a tutti, avrei piacere di un tuo parere..grazie

[naturalbodybuil]

Direi che ci siamo... buoni volumi e proporzioni (mancano le gambe però )
per i bicipiti ti hanno già detto quasi tutto, io lavorerei forte sulle trazioni alla sbarra presa inversa e sul rematore presa inversa (okkio alla esecuzione mi raccomando)
Capitolo definizione: visto che come hai detto ora sei in guerra tieniti almeno sulle 3000 kcal al giorno facendo attenzione a quello che mangi però (i 3ad sull'alimentazioni sono talmente completi che non dovresti avere problemi )
infine.. complimenti! muovi un bel po' di Ghisa.. continua così

[heerokeem]

grazie mille natural, mi fa molto piacere....si non ho messo le gambe ma le metterò sicuramente più in là con nuove foto, preferisco pubblicarle un attimo migliori che ora anche se dall'inizio sicuramente ho notato dei buoni miglioramenti...ma per i bicipiti guarda non saprei cosa fare a dir la verità, sto quasi pensando a non allenarli (pensavo proprio come dicevi tu alle trazioni e al rematore presa inversa concentrando bene il lavoro sui bicipiti) e non far niente di più perchè inizio quasi a pensare che li stia sovrallenando ora, questo lo dico perchè da settimana a settimana faccio un enorme fatica a caricare quel chilo in più mentre col resto del corpo sto andando alla grande....penso quasi che fanno fatica a recuperare...vorrei quasi appunto provare un mesetto a non allenarli del tutto...so che a qualcuno ha funzionato, magari pure su di me....per il resto la dieta sono appunto a circa 3000 calorie al giorno, se vuoi l'ho pure postata ma credo sia abbastanza buona, per farla ho seguito tutti i consigli ricevuti dal forum...non m'interessa definirmi ora come ora, nonostante il caldo ecc..continuo la mia guerra massa/forza/massa e magari per il prossimo anno se son messo meglio ci faccio un pensierino, cmq un 10% sarebbe finchè mai per me....grazie dei consigli!!!

[naturalbodybuil]

Col tuo nuovo programma ti troveresti ad allenarli 3 volte alla settimana durante il II microciclo.. forse è troppo, prova a fare 4 microcicli senza i curl ma con i 2 esercizi che ti ho consigliato, poi valuta se ci sono miglioramenti

[heerokeem]

infatti prima pensavo quasi di provare ad allenarli due volte a settimana....ma è successo oggi....settimana scorsa ho fatto tranquillamente 8 rip con bilanciere con 41 chili (dopo 3 serie di stacchi, 3 di lat inversa, 3 di rematore con manubri)...e oggi...stessa routine, provo a caricare 42 chili...un chilo in più quindi....e son "morto" appena alla quarta! Sempre dopo la stessa routine per schiena/dorso....e questo m'ha fatto pensare che forse fatica a supercompensare il bicipite perchè lo stimolo ancora nonostante i set per il dorso...del resto non credo proprio di esser arrivato a un plateu, devo forse concedere meno stress diretto al bicipite...per il resto i tricipiti vanno a gonfie vele, ogni settimana cargo sulla panca stretta che è un piacere, almeno quelli non mi fanno pensare per fortuna!! Grazie cmq per il tuo sostegno!!
E se decidessi di attuare lo stesso il programma che ho descritto sopra seguirò sicuramente il tuo consiglio