allora;lunedi)anca piana-3serie da 8-10,panca a 45-3serie da 8-10,croci con manubri 3serie da 8. tricipidi:french-press 3serie da 10,tricipiti con bilanciere angolato su panca piana 3serie da 10. mercoledi)dorsali: lat machine 3serie da 10 + 3serieda 10 con presa inversa,+ rematore 3 da 10 + bicipidi con bilanciere dritto 3 da 10 + bicipiti con manubri su panca a 45. venerdi)4 serie da 8-10 di squat + 3 serie da 10 di lento dietro + 3 serie da 8-10 di alzate laterali. (premetto che ad ogni ripetizione faccio un recupero di 60secondi) raga conto su di voi.
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[/URL][/IMG] ragazzi posto di nuovo la dieta.
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