Polpacci 2 a settimana mi pare inutile,abs 3 lo stesso (meglio 1 dedicata ma buona..)..per il resto mi pare una buona scheda anche se farei un piramidale misto fra falso e inverso per aiutare un po la forza (visto che è pochina) e avere un po di post attivazione nelle serie successive..tipo
4-4-6-8 (con 5rm le serie da 4 @ 2'30''/3' ri) ,tagliando le serie con alte reps,tanto quel range lo hai nel successivo esercizio..