Mr Italia
In Stretching
Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...
Banned
Lo stacco ho intenzione di iniziare a farlo dal prox anno...Originariamente Scritto da jurcevbo
Ok per lo squat: faccio prima le gambe e poi le spalle, giusto?
Oggi è la prima volta che faccio questa scheda, pensi sia troppo?
Mr Italia
In Stretching
Mah guarda io seguo la filosofia dell'essenziale ma fatto bene, cercando di usare dei buoni pesi in tutti gli esercizi...per esempio per i bicipiti basta un esercizio fatto bene perchè li alleni anche quando fai il dorso...
I graaandi esercizi cioè i grandi multi io li farei all'inizio perchè metti che vai a fare squat e poi per stanchezza rimani sotto...non è simpatico...
Prova e poi vedi come ti trovi, io però la vedo dura usare dei pesi buoni con tutti questi esercizi.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Polpacci 2 a settimana mi pare inutile,abs 3 lo stesso (meglio 1 dedicata ma buona..)..per il resto mi pare una buona scheda anche se farei un piramidale misto fra falso e inverso per aiutare un po la forza (visto che è pochina) e avere un po di post attivazione nelle serie successive..tipo
4-4-6-8 (con 5rm le serie da 4 @ 2'30''/3' ri) ,tagliando le serie con alte reps,tanto quel range lo hai nel successivo esercizio..
Banned
ok, grazie ragazzi..
Oggi nel 4-6-8-10 ho scalato circa il 7% di peso ad ogni serie...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma lo fai con quale buffer ?
Banned
Diciamo che le 4 le faccio con 1 rep di buffer, le 6 precise, le 8 e le 10 soffrendo
Principiante
In Warm-Up
straquoto.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
nn ci sono tanti esercizi, nn so dove li vedete onestamente... di solito si fanno 3es x i gruppi grandi + 2es x i piccoli + eventuali extra... se fate di meno allora forse siete sottoallenati
Principiante
In Warm-Up
beh credo sia molto soggettiva la cosa... dipende dal livello d'intensità con cui si svolge l'allenamento: io mi alleno con "pochi" esercizi (assolutamente non più di 2 per gruppo muscolare), basilari (qualche volta cambio l'esercizio giusto per dare uno stimolo nuovo) ad alta intensità e con carichi che non mi permettono molte reps (ma quasi mai a cedimento, anche perchè mi alleno da solo), ottenendo buoni risultati. Poi se c'è gente che cresce bene facendo 3 esercizi per gruppo muscolare e quindi molto probabilmente più di un'ora e mezza di allenamento... mah... (sono un po' scettico)
saluti.
Banned
non sono d'accordissimo...
con 3 serie per gruppo muscolare grande siamo sulle 8-9 serie, di cui 3-4 sono le più spinte... e poi stiamo parlando di 1 settimana di riposo tra un allenamento e l'altro, quindi non vedo problemi di riposo!
Permessi di Scrittura
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