nuova dieta, cosa ne pensate?

**heerokeem** · 02-07-2006, 02:38 PM

Ciao a tutta la gente che si spacca il cul@,
tempo fa ho postato una mia dieta, ascoltando un po' di consigli l'ho modificata, e vorrei un vostro parere. Il mio obiettivo ora è metter massa, 177 x 78 chili al 14% (questo non m'interessa particolarmente), il mio metabolismo basale è sulle 1800 cal circa e col lavoro che faccio dovrebbe essere sulle 2700-2900 calorie (se i calcoli che ho fatto son giusti...)

colazione:
3 dl latte scremato + 30gr di whey (sostituirò con omelette non appena la smetto di alzarmi in ritardo

)
80 gr di kornflakes
1 cucchiaio di miele
6 noci o 20 gr di noci,mandorle ecc...
spuntino:
60 gr di pane di segale
120 gr di affettato magro (pollo, tacchino, bresaola)
6 noci
pranzo:
130 gr di pasta
75 gr di tonno
olio d'oliva
140 gr di ananas
6 noci o 20 gr di simili
spuntino pre wo o spuntino:
120 gr di pane di segale (quando ho wo) o 60 gr (quando non l'ho)
100 gr di affettato magro
6 noci
post wo:
2 banane
cena:
140 gr di pollo/tacchino
160 gr di broccoli/cavolfiori/asparagi/spinaci o un mix fra loro
se ho avuto wo: 60 gr di pane di segale, sennò 30
140 gr di ananas
6 noci

Mi capita spesso di svegliarmi di notte (ormai), per questo preparo anche un shake di whey a lento rilascio e me lo sorseggio un po' a letto...
Vi ringrazio per dei vostri pareri

Ps. so che sbaglio ma non ho trovato ancora la voglia di contar quante calorie assumo per giorno, se qualcuno è un mago e conosce bene gli alimenti...gliene sarei gratissimo

**ILGROSSO** · 02-07-2006, 04:19 PM

mha...non lo so,io personalmente,forse sbaglio,ma quando sono in "massa" non bado tanto ai grammi,mangio mangio e poi mangio!
è ovvio che però non mangio schifezze o cerco quanto meno di ridurle al minimo!
Con questo voglio dire che in massa è cmq utile seguire una dieta,ma non badate alle m..kiate!!!

**frastaff89** · 02-07-2006, 07:29 PM

ma xkè metti le noci al posto dell'olio?

**heerokeem** · 02-07-2006, 07:52 PM

un po' di buon olio d'oliva lo metto sempre cmq

**marco982** · 02-07-2006, 09:19 PM

così ad occhio e croce dovresti essere sulle 3000 o poco più calorie al giorno...

**3423rfewrf** · 02-07-2006, 09:25 PM

così ad occhio direi che è un'ottima dieta: valuta un po' i cambiamenti di peso x vedere se è necessario aumentare le calorie...
buon lavoro!!!

**ILGROSSO** · 02-07-2006, 09:31 PM

Originariamente Scritto da marco982

così ad occhio e croce dovresti essere sulle 3000 o poco più calorie al giorno...

si anche io ne ho contate circa 3000.....

**3423rfewrf** · 02-07-2006, 09:33 PM

alterna un po' il post-wo, magari puoi usare pane + miele! (amido + fruttosio + glucosio!!!)

**heerokeem** · 02-07-2006, 11:01 PM

grande matteinn, son contento che ora trovi che la dieta sia meglio

ok farò cosi, alterno un po' il postwo, grazie marco e grosso per il calcolo delle calorie

**ILGROSSO** · 02-07-2006, 11:05 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

grazie marco e grosso per il calcolo delle calorie

De nada

**tattoos** · 03-07-2006, 11:19 AM

Io inserirei la verdura anche a pranzo.

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 11:40 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Io inserirei la verdura anche a pranzo.

magari al posto dell'ananas... Potresti mangiare del sugo di pomodoro fresco!

**heerokeem** · 03-07-2006, 04:18 PM

Purtroppo non son un gran estimatore della verdura, però dopo aver rotto il ghiaccio con broccoli e compagnia bella potrei fare anche questo sacrificio...o al limite mangiare un po' di pomodori in insalata...o di zucchine in insalata...che ne pensate?

**3423rfewrf** · 03-07-2006, 04:52 PM

Fai anche quest'ultimo sacrificio..

**heerokeem** · 03-07-2006, 05:21 PM

Ok, ora come ora non so più che sacrifici fare:
1) ho smesso di bere alcool (niente più piombe ogni sera)
2) ho iniziato ad andare a letto presto (evento quasi miracoloso)
3) ho iniziato a mangiar la frutta (cosa prima improponibile a me)
4) ho iniziato a mangiar VERDURA (cosa prima impossibile per me)
5) ho iniziato a mangiar regolarmente senza saltare nemmeno un pasto
Più di così non so che fare, ora Dio guarda giù e dai una pacca a sto bravo figliolo che si è convertito a una sana vita