Ipertrofia estiva

[kickboxer_87]

riisciresti a postarla nel 3ed ? x comodità e rapidità...
e xkè nn ho excel

[3423rfewrf]

A
Petto:
panca piana 4-6-8-10 (120)
spinte incl. 12-12-12 (90)
Bicipiti:
curl bil. 4-6-8-10 (120)
curl bil. Scott 12-12-12 (90)
Polpacci:
calf in piedi 9-9-9 (90)
Abs:
crunch 20-20-20 (60)

B
Spalle:
lento avanti bil. 4-6-8-10 (120)
alzate laterali 12-12-12 (90)
extrarotazioni 10-10-10 (60)
Gambe:
squat 4-6-8-10 (120)
pressa 45° 9-9-9 (90)
Abs:
crunch inv. 20-20-20 (60)

C
Dorsali:
rematore 4-6-8-10 (120)
lat machine inv. 12-12-12 (90)
Tricipiti:
panca stretta 4-6-8-10 (120)
french press 12-12-12 (60)
Polpacci:
calf seduto 15-15-15 (60)
Abs:
crunch + inv. 3x15+max (60)

[3423rfewrf]

nessun consiglio?!?

[jurcevbo]

Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...

[3423rfewrf]

Ma fai tutta quella roba?Quanto ci metti a completare l'allenamento?
Lo stacco non lo fai per problemi alla schiena o per altro?
Io intanto metterei lo squat ad inizio seduta...non lo farei dopo aver lavorato su altri muscoli ed essermi stancato....Gli darei più enfasi mettendolo come primo esercizio e caricando bene...

Lo stacco ho intenzione di iniziare a farlo dal prox anno...
Ok per lo squat: faccio prima le gambe e poi le spalle, giusto?
Oggi è la prima volta che faccio questa scheda, pensi sia troppo?

[jurcevbo]

Mah guarda io seguo la filosofia dell'essenziale ma fatto bene, cercando di usare dei buoni pesi in tutti gli esercizi...per esempio per i bicipiti basta un esercizio fatto bene perchè li alleni anche quando fai il dorso...
I graaandi esercizi cioè i grandi multi io li farei all'inizio perchè metti che vai a fare squat e poi per stanchezza rimani sotto...non è simpatico...
Prova e poi vedi come ti trovi, io però la vedo dura usare dei pesi buoni con tutti questi esercizi.

[Impreza]

Polpacci 2 a settimana mi pare inutile,abs 3 lo stesso (meglio 1 dedicata ma buona..)..per il resto mi pare una buona scheda anche se farei un piramidale misto fra falso e inverso per aiutare un po la forza (visto che è pochina) e avere un po di post attivazione nelle serie successive..tipo
4-4-6-8 (con 5rm le serie da 4 @ 2'30''/3' ri) ,tagliando le serie con alte reps,tanto quel range lo hai nel successivo esercizio..

[GabrieleTI]

Mah guarda io seguo la filosofia dell'essenziale ma fatto bene, cercando di usare dei buoni pesi in tutti gli esercizi...per esempio per i bicipiti basta un esercizio fatto bene perchè li alleni anche quando fai il dorso...
I graaandi esercizi cioè i grandi multi io li farei all'inizio perchè metti che vai a fare squat e poi per stanchezza rimani sotto...non è simpatico...
Prova e poi vedi come ti trovi, io però la vedo dura usare dei pesi buoni con tutti questi esercizi.

straquoto.