crunch con peso

**°°sOmOja°°** · 03-07-2006, 08:57 AM

Originariamente Scritto da A.Classic

Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non ...

deee, sbagliato!
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

**SeNsHi** · 03-07-2006, 04:25 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

deee, sbagliato!
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

mhh, no, non credo proprio: con un peso in mano gia dopo 10 minuti si comincia a sudare...

**°°sOmOja°°** · 03-07-2006, 07:16 PM

appunto.

**konkoji** · 03-07-2006, 07:34 PM

ma quali 10 minuti, per arrivare a 10 minuti ci vuole un volontà

**SeNsHi** · 03-07-2006, 08:15 PM

Originariamente Scritto da konkoji

ma quali 10 minuti, per arrivare a 10 minuti ci vuole un volontà

ho scritto 10 minuti in maniera indicativa, x dire che dopo poco già ci si stanca...

**fifty** · 03-07-2006, 09:05 PM

Eseguite i crunch o qualsiasi esercizio per gli addominali facendo lavorare il retto addominale, non muscoli target come ileo psoas e compagnia bella

Tutto il resto è superfluo (pesi).

Quello che ha detto Somoja, sono cose che chi va in palestra dovrebbe sapere!

Invece di preoccuparvi se dovete fare 6 o 10 rip. 3 o 4 serie, piramidale o non piramidale, forza intensità pompaggio, studiate un po' di anatomia e fisiologia si eviterebbe di dire delle cose senza senso

**motore** · 03-07-2006, 11:35 PM

Ma poi l'esecuzione con peso comè?
Dove lo si posiziona?

**A.Classic** · 04-07-2006, 09:23 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

deee, sbagliato!
i muscoli posturali, cioè quelli che svolgono la loro funzione soprattutto mediante contrazioni statiche (vedi addome e lombari) sono costituiti da una grossa % di fibre rosse, resistenti.
e non potrebbe essere altrimenti, se così non fosse non potresti camminare per chilometri, non riusciresti ad arrivare a scuola con uno zaino sulle spalle, non potresti stare in piedi una giornata ecc ecc..
riusciresti a tenere in mano un peso, oppure semplicemente tenere il braccio sollevato per 2 ore?

Boh, io questo non me lo sono inventato, ho letto sul libro di anatomia che mi ha lasciato un amico, penso sia dato dal fatto che mentre cammini gli addominali li sforzi in modo minimo, usando solo quella % di fibre rosse necessaria per nn afflosciarti... infatti a chi fa atletica 100/200m e ha una corsa molto "muscolare" che se nn ha ben allenati gli abds capita di non riuscire piu a tenere la posizione di corsa dopo qualche ripetuta e di avere un male cane dopo gli allenamenti...

**ILGROSSO** · 04-07-2006, 10:30 AM

ha ragione sOmO,gli addominali sono costituiti per la maggior parte da "fibre lente" ossia quelle rosse.

**A.Classic** · 04-07-2006, 11:24 AM

Mi arrendo all' videnza di chi ne sa di piu di me

**kickboxer_87** · 04-07-2006, 01:26 PM

però poliquin e altri dicono che ad atleti con esperienza andrebbero fatte fare serie da 8/12 reps massimo... o anche di meno... questo appunto per un fatto di fibre... poi da esperienza mia non credo di ritrovarmici... i migliori risultati li ho avuti con serie da 35

**°°sOmOja°°** · 04-07-2006, 03:19 PM

hmm quindi..
non so che libro d'anatomia utilizzi il tuo amico, sul mio santoro (testo adottato da me a medicina) non si parla di velocisti e allenamenti con tanto di ripetizioni.

che un muscolo sia costituito prevalentemente da un tipo di fibre è comunque un dato relativo.
le fibre bianche fast switch sono comunque le + ipertrofizzabili.
e cmq un centometrista non se ne fa nulla di un muscolo sviluppato con fibre rosse (sebbene esse siano le prime a contrarsi in ogni caso, anche quando testiamo un massimale)