crunch con peso

[ILGROSSO]

Che hai degli istruttori idioti... per questo io mi sto acculturando, propio per non farmi fare programmi da questa gente
Gli addominali sono formati PRINCIALMENTE da fibre a contrazione veloce quindi sono annoverabili come muscoli fasici e non tonici
Per questo tipo di muscoli eseguire un numero elevato di ripetizioni (diciamo piu di 12) riduce l effficacia dell allenamento
Quindi se a corpo libero ne riesci a eseguire 50 non ha senso fare serie da 50, è meglio aggiungere dei pesi che ti portino a fare al massimo 8-12rep, magari tenendo un esecuzione migliore, è noto tra l altro che se fai 200rep di qualsiasi esercizio tendi a usare una tecnica che si libri scientifici prende il nome di "alla caxxo"

si ma bisogna appunto vedere il tipo di allenamento che ha "motore",un principiante se fa tre serie da 15 reps fatte per bene (e non tirarsi il collo come fanno molti)è gia tanto anzi direi troppo.

nelle palestre se ne vedono poche di belle esecuzioni...fidati

[A.Classic]

giustissimo, infatti ho specificato

tenendo un esecuzione migliore

Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesi

[ILGROSSO]

giustissimo, infatti ho specificato

Il problema è se uno riesce a farne correttamente 30: è meglio che metta un po di contrapesi

[kickboxer_87]

più che nei crunch in cui penso che metter pesi sia inutile, credo che nei sit-up sia praticamente indispensabile... e neanke tanto poco peso... direi che un "normo-allenato" potrebbe tranquillamente tenersi 20kg o + di zavorra