Ciao,subito un consiglio

[ILGROSSO]

come al solito dipende...cmq banana e yogurt non è male..

potresti fare anche yogurt+fiocchi d'avena +noccioline...che mi sembra ancora piu sensato come spuntino pre-wo,la banana la conservi per il post-wo

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cerca il più possibile di evitare cibi elaborati, come la simmenthal! puoi usare il tonno al naturale, le uova....
come post-wo direi che ci siamo! se vuoi variare mangia 2 kiwi e yoghurt, oppure pane e affettati...