Dateci un occhio pf....

[Impreza]

Più che set e reps si dovrebbe regolare l'intensità, ci sono tanti modi per risolvere il problema: puoi fare tre a settimana allenando lo stesso 2 volte lo stesso muscolo: lun(petto/spalle/triceps)-mar(gambe/schiena/biceps)-ven (un po tutto con esercizi diversi).....oppure fare 3 full Legg-Medio-Pesante...oppure 4 volte A"Leg"-B"Pes"--A"Pes"-B"Leg"...oppure seguire lo schema di un tipico 5X5..

[heerokeem]

si c'ho pensato a questo, però secondo me poteva essere interessante perchè se guardi per sera circa in 45-50 minuti è finito....mentre a concentrarlo su 3 split dura di più e magari perdendoci in questo senso lo compenso con 4 split meno duraturi....ma il tuo discorso è cmq giusto...in effetti sono in vena di sperimentarmi eheh

[naturalbodybuil]

A me sembra abbastanza buono.. forse i pesi con quelle % sono un pelo troppo altini.. hai buffer sull'esercizio principale?

[heerokeem]

sul principale p.es se conto di far 5 stacchi uso un peso cui potrei farne 7, sempre tenendo conto un esecuzione pressochè impeccabile, su panca se conto di far 6 spinte calcolo il peso per farne 8, userei un buffer di 2. Si so che forse è un attimo pesante date le tante serie, ma posso sempre provare, del resto dalla mia ho una volontà di ferro che mi aiuta sempre a dare il 200%....grazie del parere

[naturalbodybuil]

Dai provaci allora
poi posta com'è andata.
Al massimo fai tempo dal II microciclo ad abbassare di uno/due set l'esercizio principale del primo giorno (come tu stesso hai giustamente proposto)

[heerokeem]

Si, ora termino il programma attuale (che m'aveva ancora preparato il mio pt), poi valuto se fare un 6 settimanelle di forza, dato che specie sulla panca piana inizio a sentire veramente una forte fatica ad incrementare il peso, poi son già quasi 3 mesi che lavoro incentrato sull'ipertrofia..un attimo di forza forse mi farà bene, ma mantengo cmq qualche esercizio con range un po' più alto d'accompagnamento per evitare magari un leggero sgonfiamento dei muscoli...cmq se t'interessa natural ho postato qlc mia foto, per avere un idea della mia condizione quasi attuale, le trovi sotto pose, il post è: ciao a tutti, avrei piacere di un tuo parere..grazie

[naturalbodybuil]

Direi che ci siamo... buoni volumi e proporzioni (mancano le gambe però )
per i bicipiti ti hanno già detto quasi tutto, io lavorerei forte sulle trazioni alla sbarra presa inversa e sul rematore presa inversa (okkio alla esecuzione mi raccomando)
Capitolo definizione: visto che come hai detto ora sei in guerra tieniti almeno sulle 3000 kcal al giorno facendo attenzione a quello che mangi però (i 3ad sull'alimentazioni sono talmente completi che non dovresti avere problemi )
infine.. complimenti! muovi un bel po' di Ghisa.. continua così