Per i massimali puoi usare delle tabelle, non sono precisissime,ma almeno ti danno un'idea :
https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

sulla scheda ti consiglierei i tricipiti nel giorno A in modo che possano ben recuperare, se li fai in B arrivi ad A stanco di tricipiti e la piana ne risente...Il rematore lo farei con il bilanciere e affiancato da qualche serie di trazioni ( se usi sovraccarico ancora meglio), Ti consiglierei anche di stare attento ai recuperi, fare ABA in una settimana significa 2 sedute, ad esempio, di piana in 5x5 e non sono "leggerine",se fatte come Dio comanda.... quindi, potresti o variare l'intensità : lunedi Leggero venerdi Pesante (o Medio/Pesante) o trovare un'altra soluzione o constatare sul campo se tieni una frequenza del genere....