Ho visto il tuo diario, ho notato che usi le percentuali per la progressione dei carichi, purtroppo io nn ho idea di quanto sia il mio massimale ne di panca ne di squat.
Posso provare ad usare anke io una progressione tipo 4x5 5x4 6x3 stabilendo gia dei carichi.
O usare ancora il 5x5 cambiando che so il rec ogni settimana.

Intanto per la divisione deglie es pensavo di fare cosi:
A:
panca piana 5x5
lento avanti 5x5
es bicipiti pensavo di nn farlo con lo stesso schema, ma di fare un 3x8 ruotando gli es. ogni volta
polpacci

B:
squat 5x5
rematore manubrio 5x5
dip
crunch
Se qualcuno ha delle idee ben vengano...