Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 29-06-2006, 08:44 PM

175\158\?
Rispettivamente squat,panca.

Stacco non so perchè attualmente con 170 ne faccio 4 nel ciclo russo a mala pena 2-3.
Datosi che rispondo a te...sono appena tornato dall'allenamento:
11 minuti di corsa(stesso percorso dell'altra volta... ci ho messo 30"in meno)
Poi ritorno...durante il ritorno però ho alternato corsa a camminata veloce...sto cercando a poco a poco a fare utto il giro di corsa...poi man mano allungherò.Mio fratello già riesce a correre per 45' (dopo 2 mesi)tranquillamente...io alla 3° uscita dopo 11-12' devo fermarmi a camminare un paio di minuti per riprendere a correre.

**ROCCIA86** · 30-06-2006, 11:14 AM

Stamattina 84,4kg...la corsa fa anche se nn sto tenendo una dieta ferrea...
Oggi dovrei fare le gambe...farò uno squat leggero leggero e poi distruggo le spalle.

**tattoos** · 30-06-2006, 11:15 AM

...e certo che fa ! Aumenti il Tuo fabbisogno calorico.

**ROCCIA86** · 30-06-2006, 11:21 AM

Sto correndo 2 volte a settimana a ritmo sostenuto...saranno a occhio un 5-6 km...

**ROCCIA86** · 03-07-2006, 08:21 PM

Allenamento del 3\07\06
_Stacco 176x3 poi 170x3\3\2
Poi ho provato la panca ma verso i 90kg ho sentito dolore sopra il gomito già sentito il mercoledi scorso e il venerdi...niente panca allora ed ho fatto 4 serie di croci
_Croci panca inclinata 30x12\8\7\4
Mercoledi proverò a fare i dip altrimenti gli esercizi di spainta a parte il lento li tolgo momentaneamente...al limite la panca la riprendo a settembre

**[Triplo]** · 03-07-2006, 08:30 PM

Intendi la "punta" del gomito?Se parli di questa parte credo sia abbastanza normale.Se non mi sbaglio prende il nome di "epicondilite"(ma aspettiamo il futuro dott.Somo per conferma) ed è una mezza infiammazione che puo' anche diventare cronica(vedi Paolo).

Cmq quando capita a me stretching su stretching e se proprio dura ghiaccio!

**ROCCIA86** · 03-07-2006, 08:42 PM

No no + sopra...è a livello muscolare-tendineo...ho tendini grossi e ho paura che si sia infiammato con i dip pesanti dopo la panca.
Oggi la panca l'ho saltata e se continua la sospendo del tutto e vado di dip,lento e croci.