io mi son trovato da dio facendo così:
3sett a 2sec e alzavo 66 8volte
3sett a 8sec e mi sembrava controproducente dato che ho dovuto abbassare notevolmente i carichi,56 6volte(8 veniva troppo lunga la serie e veniva un lavoro piu per resistenza che per ipertrofia, ho letto che bisognerebbe stare tra i 20 e i 70 sec)
ieri son tornato a 2sec e ho alzato72 (+6kg in 3sedute)
ho sempre usato pesi decrescenti per le serie e rec incompleto

premetto che son neofita e penso che mi ingrosserei anche solo a guardar la tv, però mi ha dato una bella botta questo ciclo a 8sec
E rispetto a 2mesi fa quando ho iniziato coi pesi vedo notevoli miglioramenti allo specchio