ok, allora mi fido d kick e mi faccio questa skeda:
lun. Petto/bicipiti
panca piana con bilancere - panca inclinata con manubri
curl in piedi con bilancere - hammer curl seduto alternato
merc. Gambe/addome/spalle
squat - affondi/pessa - calf in piedi con bilancere
shrug/tirate al mento - lento avanti in piedi con bilancere
crunch
ven. schiena/tricipiti
panca presa stretta/dip - french press con manubri seduto
trazioni alla sbarra presa prona /rematore con bilanciere/manubri a busto flesso
4 serie da 7 a cedimento grandi muscoli
2 serie da 7 a cedimento piccoli muscoli
e mi sembra anke ke riesco a farli con la mia poka attrezzatura...
DIETA: circa 3000 Kcal suddivisi in 6 pasti al giorno
COLAZIONE 8:00: FETTE BISCOTTATE 100g CON MARMELLATA 80g circa 600Kcal
SPUNTINO 10:30: PANINO 80g CON CRUDO MAGRO 50g circa 350 Kcal
PRANZO 13:00: PASTA 100g TONNO 50g CAROTE 50g GRANA 30g 600 Kcal
SPUNTINO 17:00: VEDI SPUNTINO 10:30
CENA 20:00: COME PRANZO - 50G DI PASTA 400 Kcal
PRIMA ALLENAMETO FRUTTO
24:00 ALLENAMENTO
DOPO ALLENAMENTO PASTO PROTEINE CARBO (MIELE, MARME, BANANA)
ALLORA RAGAZZI? IL CONNUBIO ALLENAMENTO DIETA MI FARA INGROSSARE?
GRAZIE A TT...
Rispondi Citando
ma direi che ci sono troppi zuccheri... come al marmellata (80gr o + mi pare decisamente eccessivo) x il resto mi pare ok. forse dovresti aumentare i grassi buoni (olio, pesce grasso, frutta secca...)
Segnalibri