Consiglio bicipiti tricipiti 2 0 3 esercizi ?

**giovitale** · 29-06-2006, 03:48 PM

Salve volevo un consiglio riguardo all'enamento del bicipite e tricipite , volevo sapere se tre esercizi per tipo sono troppi io eseguo :

bicipiti

curl con bilanciere 4x10
bicipiti alternati con manubri 3x10
concentrato manubrio 3x10

tricipiti

tricipite ERCOLINA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SEDUTO PANCA PIANA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SUPINO PANCA PIANA 3x10

**Damien** · 29-06-2006, 04:07 PM

Originariamente Scritto da giovitale

Salve volevo un consiglio riguardo all'enamento del bicipite e tricipite , volevo sapere se tre esercizi per tipo sono troppi io eseguo :

bicipiti

curl con bilanciere 4x10
bicipiti alternati con manubri 3x10
concentrato manubrio 3x10

tricipiti

tricipite ERCOLINA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SEDUTO PANCA PIANA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SUPINO PANCA PIANA 3x10

Ma fai un giorno sia bic che tric? non riesci a separarli. Comunque si secondo me sono troppi, o meglio almeno prova a differenziare le ripetizioni. Fai 1 primo esercizio a basse ripetizioni poi medie e magari l' ultimo lo fai di pump....poi dipende sempre da che obiettivo hai...cosi non mi piace.

**giovitale** · 29-06-2006, 04:22 PM

Originariamente Scritto da Damien

Ma fai un giorno sia bic che tric? non riesci a separarli. Comunque si secondo me sono troppi, o meglio almeno prova a differenziare le ripetizioni. Fai 1 primo esercizio a basse ripetizioni poi medie e magari l' ultimo lo fai di pump....poi dipende sempre da che obiettivo hai...cosi non mi piace.

no ho scritto male

lunedi' alleno bicipiti insieme hai dorsali

mercoledi' tricipiti pettorali

**123456789** · 29-06-2006, 04:23 PM

Originariamente Scritto da giovitale

Salve volevo un consiglio riguardo all'enamento del bicipite e tricipite , volevo sapere se tre esercizi per tipo sono troppi io eseguo :

bicipiti

curl con bilanciere 4x10
bicipiti alternati con manubri 3x10
concentrato manubrio 3x10

tricipiti

tricipite ERCOLINA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SEDUTO PANCA PIANA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SUPINO PANCA PIANA 3x10

gli ultimi 2 sn praticamente uguali

fare panca presa stretta?
french press bil?

9 set per tric e add 10 per bic sono decisam troppe

p.s. poi che è tt 3x10? nhaaa
p.p.s. come te le vedi le braccia? piccole grossissime? non ti soddisfano ecc?
come?

**123456789** · 29-06-2006, 04:25 PM

Originariamente Scritto da giovitale

no ho scritto male

lunedi' alleno bicipiti insieme hai dorsali

mercoledi' tricipiti pettorali

ma scusa come fai ad allenare i tricipiti DOPO il petto (che nella panca ad es li vai ad usare...) quindi non darai il max negli es dei tricip...

e come fai ad allenare i bicipiti DOPO il dorso? che già li li alleni? (stesso motivo)

**kickboxer_87** · 29-06-2006, 04:26 PM

2 esercizi fatti bene valgono molto di + di tre fatti così così... e tre es vengono fatti sempre male

prova a prendere un multi (tipo panca stretta) in 2/3x8/10 e uno + specifico (french press) in 1/2x10/15 ... bastano e avanzano

**kickboxer_87** · 29-06-2006, 04:26 PM

Originariamente Scritto da 123456789

ma scusa come fai ad allenare i tricipiti DOPO il petto (che nella panca ad es li vai ad usare...) quindi non darai il max negli es dei tricip...

e come fai ad allenare i bicipiti DOPO il dorso? che già li li alleni? (stesso motivo)

non vuol dire tanto, anzi certi si trovano meglio così... anche se sono già un po' stanchi non cambia poi molto

**123456789** · 29-06-2006, 04:29 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non vuol dire tanto, anzi certi si trovano meglio così... anche se sono già un po' stanchi non cambia poi molto

si ma non con quelle reps...

come fai a fare DOPO il dorso 100 REPS PER I BICIPITI daiii...

e dimmi se sono allenanti 100 reps fatte in quella maniera li

**giovitale** · 29-06-2006, 04:41 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

2 esercizi fatti bene valgono molto di + di tre fatti così così... e tre es vengono fatti sempre male

prova a prendere un multi (tipo panca stretta) in 2/3x8/10 e uno + specifico (french press) in 1/2x10/15 ... bastano e avanzano

siccome non ho mai fatto "french press" , volevo sapere se l'esercizio si eseguie con il bilancere dritto o curvo ? un'altra cosa per i bicipiti visto che devo fare 2 esercizi invece di 3 devo atternarli cioe':

lunedi'
curl con bilanciere
bicipiti con manubri alternati

l'altro lunedi
curl con bilanciere
concentrato manubrio
cosi' puo' andare???????

**.::michele::.** · 29-06-2006, 04:45 PM

quell'allenamento non mi piace, però ha poco senso dire son troppi esercizi, no van bene... bisogna vedere in che tipo di allenamento sono inseriti... se faccio un ABAB settimanale suddiviso in spinta trazione un solo es per i bicipiti e i tricipiti è più che sufficiente... se faccio petto/bicipiti, spalle/gambe, dorso/tricipiti due esercizi mi sembrano opportuni...

per 123456789... è fattibilissimo allenare i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso... anzi io ho più risultati lavorando così...

**123456789** · 29-06-2006, 04:47 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

quell'allenamento non mi piace, però ha poco senso dire son troppi esercizi, no van bene... bisogna vedere in che tipo di allenamento sono inseriti... se faccio un ABAB settimanale suddiviso in spinta trazione un solo es per i bicipiti e i tricipiti è più che sufficiente... se faccio petto/bicipiti, spalle/gambe, dorso/tricipiti due esercizi mi sembrano opportuni...

per 123456789... è fattibilissimo allenare i tricipiti dopo il petto e i bicipiti dopo il dorso... anzi io ho più risultati lavorando così...

secondo me per un principiante (come me eh.. e lui dato che 3 * 3x10 buttato giu cosi mi da l'idea che anche lui è un principiante) fosse meglio dividere in un altro modo...e quindi separare per dare il massimo sempre e non partire preaffaticato

**.::michele::.** · 29-06-2006, 07:21 PM

Se la mettiamo così allora proprio perchè è un principiante dovrebbe ammazzarsi di multiarticolari e lasciar perdere concentrati e simili...

Quando alleno il dorso i bicipiti sono già semi-sfiniti... 3/4 serie di circa 10-12 rip e stop... l'esercizio non ha nemmeno tutta sta importanza lo cambio ogni volta come mi gira... mi programmo il rematore e le trazioni non il concentrato...

**kickboxer_87** · 29-06-2006, 07:38 PM

quoto michele... alla fine non ha tutta 'sta importanza se fai il concentrato o la panca scott... sempre isolamento sono

**123456789** · 29-06-2006, 07:49 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quoto michele... alla fine non ha tutta 'sta importanza se fai il concentrato o la panca scott... sempre isolamento sono

ma ho detto che è importante fare scott rispetto a concentrato?

ho detto che 100 reps di bicipiti dopo il DORSO SONO INUTILI...

**123456789** · 29-06-2006, 07:52 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

Se la mettiamo così allora proprio perchè è un principiante dovrebbe ammazzarsi di multiarticolari e lasciar perdere concentrati e simili...

Quando alleno il dorso i bicipiti sono già semi-sfiniti... 3/4 serie di circa 10-12 rip e stop... l'esercizio non ha nemmeno tutta sta importanza lo cambio ogni volta come mi gira... mi programmo il rematore e le trazioni non il concentrato...

proprio perchè un principiante deve fare un multi + magari UN CONCENTRATO... ma organizzato in maniera diversa mica tt 3x10 a casaccio