Consiglio bicipiti tricipiti 2 0 3 esercizi ?

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Salve volevo un consiglio riguardo all'enamento del bicipite e tricipite , volevo sapere se tre esercizi per tipo sono troppi io eseguo :

bicipiti

curl con bilanciere 4x10
bicipiti alternati con manubri 3x10
concentrato manubrio 3x10

tricipiti

tricipite ERCOLINA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SEDUTO PANCA PIANA 3x10
TRICIPITI CON MANUBRIO SUPINO PANCA PIANA 3x10

gli ultimi 2 sn praticamente uguali

fare panca presa stretta?
french press bil?

9 set per tric e add 10 per bic sono decisam troppe

p.s. poi che è tt 3x10? nhaaa
p.p.s. come te le vedi le braccia? piccole grossissime? non ti soddisfano ecc?
come?

[kickboxer_87]

2 esercizi fatti bene valgono molto di + di tre fatti così così... e tre es vengono fatti sempre male
prova a prendere un multi (tipo panca stretta) in 2/3x8/10 e uno + specifico (french press) in 1/2x10/15 ... bastano e avanzano

[giovitale]

2 esercizi fatti bene valgono molto di + di tre fatti così così... e tre es vengono fatti sempre male
prova a prendere un multi (tipo panca stretta) in 2/3x8/10 e uno + specifico (french press) in 1/2x10/15 ... bastano e avanzano

siccome non ho mai fatto "french press" , volevo sapere se l'esercizio si eseguie con il bilancere dritto o curvo ? un'altra cosa per i bicipiti visto che devo fare 2 esercizi invece di 3 devo atternarli cioe':

lunedi'
curl con bilanciere
bicipiti con manubri alternati

l'altro lunedi
curl con bilanciere
concentrato manubrio
cosi' puo' andare???????