Ok, capisco... e quello che mi state dicendo x quanto non possa centrare niente con quello che è il motivo x cui ho aperto il thread è pur sempreutile e di aiuto...
Pensavo di seguire questo allenamento:

2 esercizi x zona di allenamento

lun. Petto/bicipiti
panca piana con bilancere - panca inclinata con manubri
curl in piedi con bilancere - curl seduto alternato

merc. Gambe/schiena
squat - calf in piedi con bilancere
alzate laterali seduto a 45/90 gradi - spinte in piedi con bilancere

ven. Addominali/tricipiti
sit-up da panca - sit-up da panca con torsione
alzate posteriori su panca piana - french press con manubri seduto

critiche e consigli.... tutto è ben accetto, grazie