ma un esempio ben fatto dove cacchio è?

[ILGROSSO]

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[alfhome]

mi pare che nemmeno lì ci sia qcosa di specifico. io non voglio rompere i cojoni a nessuno dato che vedo che davvero i mille dubbi sono forse quasi tutti risolti leggendo i mille commenti ai post (bravi a tutti) ma mi pare manchi la base... so tutto sui dettagli delle diete ma un bell'esempio di meta o keto che vada bene alla maggior parte delle persone pare manchi, nonostante sia forse la domanda + ricorrente.

io 28 anni, 174 x 77. 18, 19%. ero riuscito a scendere a 72 mesi fa ma ho ripreso tutto in 3 mesi in montagna alle olimpiadi. voglio perdere 5 kg, nemmeno st'impresa pazzesca ma vorrei farlo con una meta, che avevo provato qualche annetto fa e con cui mi ero trovato bene. ora non trovo + un regime guida a cui attaccarmi.

se qcuno ha qcosa di "pronto" avrà la mia gratitudine.
ciao!
alessandro (e chiamo da milano )

[ILGROSSO]

...la dieta te la devi fare te!

le percentuali di una cheto sono le seguenti 5% carbo (non devi superarli),55% grassi,40% proteine.

calcola il tuo fabbisogno energetico...e in base a quello ti fai una dieta da stare "un pò" sotto...

se non erro branco80 ha postato la sua dieta cheto,potresti prendere quella come spunto...(ma mi racc. non copiarla...la dieta è assolutamente da calcolare!!!)

per i giorni di ricarica idem...guarda bene quel link, ti posso assicurare che ci sta tutto!!!