Quoto, dividi magari in 3 giorni

Petto/bicipiti
Gambe/spalle
Schiena/tricipiti

via di multiarticolari e lascia stare la nuova titoccoeodiventocoleman machine!

3 es x i grandi, anzi due bastano se fatti bene

e 1 o 2 pesanti per i gruppi piccoli!

esempio pett: panca piana bil/panca inclinata manubri

bicipiti: curl bilanciere e/o manubri pesante, e magari un 1x20 al cavo di pompaggio (o anche di concentrazione)

tricipiti: dip

schiena: trazioni/rematore/stacchi


Cose semplici! Non ci vuole molto per crescere... li vedi i pesi? bene: tirali sù