Quoto, dividi magari in 3 giorni
Petto/bicipiti
Gambe/spalle
Schiena/tricipiti
via di multiarticolari e lascia stare la nuova titoccoeodiventocoleman machine!
3 es x i grandi, anzi due bastano se fatti bene
e 1 o 2 pesanti per i gruppi piccoli!
esempio pett: panca piana bil/panca inclinata manubri
bicipiti: curl bilanciere e/o manubri pesante, e magari un 1x20 al cavo di pompaggio (o anche di concentrazione)
tricipiti: dip
schiena: trazioni/rematore/stacchi
Cose semplici! Non ci vuole molto per crescere... li vedi i pesi? bene: tirali sù
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