Info per la Crescita

[kickboxer_87]

4)l'unica volta che abbiamo provato a mettere d'accordo i nostri punti di vista la scheda che ne è venuta fuori era una schifezza

ahem... capito il concetto ?

[NoNcReScO]

si ma ti sembra brutta cm skeda?

[kickboxer_87]

togli i concentrati... (cmq è sempre bene ricordare che se uno vuole il braccio grosso deve allenare soprattutto i tricipiti, che sono il 70% della massa dell'arto)
al posto di quella schifezza del cross-over metti i dip alle parallele a gomiti larghi
togli le trazioni supine con quello schema strano ... inutili
aggiungi gli affondi alle gambe...
metti il lento prima delle alzate laterali
togli le "special" che nn voglio neppure sapere che cosa sono .
cmq non so se riuscirai a recuperare le spalle da venerdì al lunedì... (vd panca)
in ogni caso così è già un po' meglio

[Simrulez]

kick perkè denigri così il multipower?

[kickboxer_87]

xkè non è il massimo se non vuoi vedere le rotule incastonate nella parete davanti a te ...
magari con 50 kg nn fa niente ma quando inizi a caricare 100/150kg voglio vedere... poi devi contare che al multi usi almeno il 30/40% in + del peso normale... quindi anche una pippa userebbe carichi potenzialmente pericolosi...
xò questo lo sapevi già vero sim?

[TheAnimal]

poi devi contare che al multi usi almeno il 30/40%

Avevo letto che atleti già a livello esperto, al multipower i loro massimali aumentavano del 4%

40% mi pare tantissimo! Ce lo vedi coleman a fare (310+35%[108,5]) 10 rip di squat con 408,5 kg???

[konkoji]

QUESTA è LA MIA SKEDA

LUN
panca piana 3x8 (aggiungi 1-2 set quando pensi ke 4 siano troppo poki)
cross over ai cavi 2x10 (okkio alla contrazione)
croci su inclinta 2x10 (okkio all'allungamento)

curl 3x8
crunch 3x12


MER
trazioni lat in pronazione 3x8 (aggiungi 1-2 set quando pensi ke 4 siano troppo poki)
pulley 2x10 (okkio alla contrazione, skiena durissima e drittissima)
trazioni sbarra supinazione 10 rip (fai 10 rip totali ma distribuisclise su quanti set ti vengono, es: 3-2-2-1-1-1)

french press manubrio un braccio per volta (la mano è iun pronazione) 3x8
crunch 3x12

VEN
stacco 3x8 (aggiungi 1-2 set quando pensi ke 4 siano troppo poki)
pressa 2x10
leg curl 2x10

3x8 lento in piedi bilancere (solo se hai un modo sicuro per posizionare il bilancere, se no fai le alzate frontali, allenare le spalle in modo specifico nn è essenziale per farle crescere)
alzate laterali 2x10
calf in pedi 4x12

QUESTA è LA TUA PRIMA SKEDA



LUNEDI
petto//tricipiti

piana 1x10 4x8
panca 45° 3x8
pectoral 4x10
cavi incrociati 3x8

lateral 4x10
triceps machine 4x10
distensioni manubrio(penso si kiamino - isolano il tricipite) 4x10
[prima facevo la french al viso e normale ma nella palestra dove vado ora non hanno la sbarra...)

MERCOLEDI
bicipiti//dorsali

concentrati 1x10 3x8
alternati 3x8
scott 1x10 3x8
ogni tanto provo le trazioni alla sbarra ma + di 3/4 non riesco e lascio perdere
trazioni strette 1x10 3x8

dorsal 1x10 3x8
pulley 1x10 3x8
remotore manubrio 1x10 3x8
(cmq anke nella top xt del riscaldamento li faccio)

VENERDI
spalle//gambe

alzate laterali 1x10 3x8
special 4x8
shoulder press 4x8
alzate a 90° 4x8

[prima facevo lo squat 1x10 e 4x8 ma dove vado ora non c'è...]
-pressa..quella dove sto con i piedi all'aria e la testa in basso ed alzo il peso...non so come si kiami..cmq è quasi il triplo + pesante della pressa orizzontale. ah..può essere verticale ora ke ragiono? cmq 1x10 3x8
-leg extension 4x8
-qll ke isola i polpacci...nn mi viene il nome...4x10


QUESTA è LA TUA SECONDA SKEDA

LUNEDI'

Piana 5x5 Pausa 3 min
Cross Over ai Cavi 3x8 Pausa 1,5 min
Croci su Inclinata 2x10 Pausa 1 min

Concentrati 2x6 Pausa 1,5 min
Curl Alternato 3x8 Pausa 1,5 min
Panca Scott 3x10 Pausa 1 min

MERCOLEDI'

Rematore Bilancere 5x5 Pausa 3 min
Traz. Lat. in Pronazione 3x8 Pausa 1,5 min
Pulley 2x10 Pausa 1 min
Traz Sbarra Supinazione 3-2-2-1-1-1 Pausa 1,5 min

French Press 3x8 Pausa 1,5 min
Lateral 3x8 Pausa 1,5 min

VENERDI'

Stacco 5x5 Pausa 3 min
Pressa 3x8 Pausa 1,5 min
Calf 3x10 Pausa 1 min

Alzate Laterali 3x8 Pausa 1,5 min
Lento Avanti 3x8 Pausa 1,5 min
Special 1x8 Pausa 1,5 min

SEI SICURO KE LA MIA SIA + IMPEGNATIVA?

[konkoji]

se nn se fare le trazioni nn credo sappia fare i dip (ke sarebbe pericoloso fare con lo skema da me proposto), ecmq 2 multi sono troppi per il petto (ammeno ke nn usi la makkina apposita che ce in alcune palestre)

[konkoji]

Avevo letto che atleti già a livello esperto, al multipower i loro massimali aumentavano del 4%

40% mi pare tantissimo! Ce lo vedi coleman a fare (310+35%[108,5]) 10 rip di squat con 408,5 kg???

in realta se unop vanzato usa il multi fa molto meno, erke essendo la traittoria obbligata, nn si ha la possibilita di eseguira la giusta tecnica che permette di alzare di +.

fanno di + solo i principianti ke hanno gli stabilizatori debboli