Info per la Crescita

[konkoji]

cross over: ti metti ai cavi alti con il busto dritto ma leggermente piegato, e tiri verso il centro del corpo, queando hai raggiunto la posizione finale i questo esercizio senti il petto contratto al massimo, quindi mantieni questa contazione per un secondo e rilasci lentamente.

ke importa se i curl li fai alternati o alzi conteporaneanmenti e manubri?
è lo stasso

e cmq ho messo petto-bicipiti, skiena-tricipiti, gambe-spalle


supinazione = palmo della mano rivolto verso di te
pronazione = dorso della mano rivolto verso di te

le prime trazioni le fai alla lat machine cosi ne fai facilmente 8, la presa è come larghezza è quella ke ti viene + comoda (nn troppo larga e nn troppo stretta) quando spingi giu tokki con il petto la sbarra
le altre trazioni le fai alla sbarra fissata al muro o usi il bil del multi power
quando vai su tokki con il petto la sbarra
se qualcuno te le fa fare dietro la nuca è un co******

ma nn facevi la french con il bilancere? è la stessa cosa solo ke usi un manubrio, il altrantiva fai i push down

ecco un link per lo stacco
http://www.sportraining.net/news_stacchi.htm
(leggiti tutto il sito)

la pressa è quella makkina dove ti metti sotto e spingi con le gambe

se nn ce il leg curl fai 2 set di affondi (io cambierei palestra, anke solo perke nn c'è il rack per lo squat)

no la makkina nn va bene, nn è la stessa cosa, in questo caso è meglio se fai le alzate fronatali
no se li fai da seduto alleni solo il soleo e nn il gastrcnemio (dai un okkiata al sito di sopra e scoprirai perke)
per farli inpedi dasta un rialo un manubrio da tenere in mano e un posto per appoggiarsi

cediemto = nn puoi fare un altra rip con tecnica corretta e con lo stesso peso

[konkoji]

il segreto sarà pure variare ma a uno che pesa 50kg non farei eseguire una scheda simile...
la verità è che sono i multiarticolari coi pesi a farti crescere, il resto,appunto, complementari... x cui un programma non può non prescindere da SQUAT/STACCO/PANCA/REMATORE e vari... solo con questi 4 hai allenato praticamente tutto il corpo... e bastano e avanzano x diventare delle bestie

siamo daccordo ma allora proponi una skeda e spigala dettaglitamente.

in ogni caso se si è abituati in modo cambiare radicalmete senza capire i vari perke nn è facile, io nn lo farei.

tempo fa se mi avessero detto se fare di fare un cilco di forza nn avrei capito perke avrei devuto farlo ma ero convito ke bastava aumentare il carico di poco ogni settimana per mettere su massa, insomma ci vuole tempo.

[kickboxer_87]

non posso proporre una scheda xkè
1) non sono certamente nè Mau nè chissacchi e perciò potrei sparare cazzate.
2) non valgono x tutti.
3) potrei fare il figo e postare una mia ma nn mi pare il caso
4)l'unica volta che abbiamo provato a mettere d'accordo i nostri punti di vista la scheda che ne è venuta fuori era una schifezza

l'unica risposta sensata è: fatti un po' di cultura, prova a fare un programma che non sia un aborto come questo e poi ne discutiamo. Altrimenti non è ci può essere dialogo.

[NoNcReScO]

Oggi ho provato la tua skeda.

sinceramente...basta un esercizio x i bicipiti?!?!?!

cazzius lo stacco è dura...kiederò ad un istruttore

cmq c'è la makkina x lo squat ma guidato. mi ero dimenticato di dirlo. nn c'è libero.

oggi ho fatto quella del lunedì ke mi hai postato. cmq di bicipiti oggi alzavo 11 a manubrio invece di solito 6 o 8 forse xkè era il primo esercizio ed unico di bicipiti...

[kickboxer_87]

x lo squat serve solo un bilanciere, dei dischi e voglia di lavorare... guidato nn lo fare, MAI... a meno che tu nn abbia la thru-squat o qlc di simile. (nn farlo al multipower/smith machine x nessuna ragione). non esiste che uno dica "nn posso fare squat", la frase giusta è "non VOGLIO fare squat"
cmq se fai lo stacco duramente x un po' puoi anche non squattare

[NoNcReScO]

x me esiste il nn posso. cm faccio a mettere dietro la nuca una sbarra da 15kg + altri 45 o ke? io cn lo squat ero arrivato a 80kg totali... e dv li appoggio?

io ho paura di sbagliare a fare lo stacco...devo farmi assolutamente seguire

[konkoji]

sai quanta cultura ci vuole prima di fare una skeda?
e nel fra ttempo ke fa?
una base di partenza ci vuole.

nn ho capito se sei soddisfato o no di quanto proposto o no, fammi sapere.

lasciastare la smith e concetrati sullo stacco ke se fatto in un certo modo ti fa 2 gambe enormi.

in effetti se nn hai le atterezzature è meglio ke lasci stare lo squat

[kickboxer_87]

dove fai i dip: le parallele! basta che trovi un modo x nn far scivolare il bilanciere ed è fatta... e fa molto hardcore
cmq lo blocchi facilmente legando un nodo con qualcosa su entrambi gli appoggi... ci stai pochi secondi. e poi al massimo ti fai dare un'occhiata da qualcuno. non te la rifiuterà nessuno

[kickboxer_87]

no non mi piace la scheda che gli hai dato... ma questo lo dovresti già sapere... infatti noi 2 difficilmente potremmo allenarci alla stessa maniera
in linea di massima (ma un po' dipende) farei 2/3 allenamenti max.
5x5 l'esercizio principale---> vedi stacco, rematore, panca etc...
2/3x8/10 il secondo
1/2x12/15 il terzo...
tre es x i gruppi grandi 2 x quelli piccoli (gli ultimi due schemetti...)
addome e polpacci 2 volte a settimana.+ cuffia 1 v/s
recuperi 1° es 2-->3'
2° 1-->1'30"
3° 45"-->1' ...
questo è solo uno dei miliardi di modi in cui IO mi allenerei... così bekki tutte le fibre possibili immaginabili e fai un allenamento intenso e concentrato.

[NoNcReScO]

interessante la tua kickboxer_87

@konkoji: carina anke la tua!

Però sn due skede diverse...per me la tua konkoji è - faticosa e lunga.

L'altra è + concentrata....

vorrei fare un misto...

tipo...

LUNEDI'

Piana 5x5 Pausa 3 min
Cross Over ai Cavi 3x8 Pausa 1,5 min
Croci su Inclinata 2x10 Pausa 1 min

Concentrati 2x6 Pausa 1,5 min
Curl Alternato 3x8 Pausa 1,5 min
Panca Scott 3x10 Pausa 1 min

MERCOLEDI'

Rematore Bilancere 5x5 Pausa 3 min
Traz. Lat. in Pronazione 3x8 Pausa 1,5 min
Pulley 2x10 Pausa 1 min
Traz Sbarra Supinazione 3-2-2-1-1-1 Pausa 1,5 min

French Press 3x8 Pausa 1,5 min
Lateral 3x8 Pausa 1,5 min

VENERDI'

Stacco 5x5 Pausa 3 min
Pressa 3x8 Pausa 1,5 min
Calf 3x10 Pausa 1 min

Alzate Laterali 3x8 Pausa 1,5 min
Lento Avanti 3x8 Pausa 1,5 min
Special 1x8 Pausa 1,5 min

Che ne dite? Modificate Voi e ci vedrò! Grazieeee

[kickboxer_87]

4)l'unica volta che abbiamo provato a mettere d'accordo i nostri punti di vista la scheda che ne è venuta fuori era una schifezza

ahem... capito il concetto ?

[NoNcReScO]

si ma ti sembra brutta cm skeda?

[kickboxer_87]

togli i concentrati... (cmq è sempre bene ricordare che se uno vuole il braccio grosso deve allenare soprattutto i tricipiti, che sono il 70% della massa dell'arto)
al posto di quella schifezza del cross-over metti i dip alle parallele a gomiti larghi
togli le trazioni supine con quello schema strano ... inutili
aggiungi gli affondi alle gambe...
metti il lento prima delle alzate laterali
togli le "special" che nn voglio neppure sapere che cosa sono .
cmq non so se riuscirai a recuperare le spalle da venerdì al lunedì... (vd panca)
in ogni caso così è già un po' meglio

[Simrulez]

kick perkè denigri così il multipower?

[kickboxer_87]

xkè non è il massimo se non vuoi vedere le rotule incastonate nella parete davanti a te ...
magari con 50 kg nn fa niente ma quando inizi a caricare 100/150kg voglio vedere... poi devi contare che al multi usi almeno il 30/40% in + del peso normale... quindi anche una pippa userebbe carichi potenzialmente pericolosi...
xò questo lo sapevi già vero sim?