no non mi piace la scheda che gli hai dato... ma questo lo dovresti già sapere... infatti noi 2 difficilmente potremmo allenarci alla stessa maniera
in linea di massima (ma un po' dipende) farei 2/3 allenamenti max.
5x5 l'esercizio principale---> vedi stacco, rematore, panca etc...
2/3x8/10 il secondo
1/2x12/15 il terzo...
tre es x i gruppi grandi 2 x quelli piccoli (gli ultimi due schemetti...)
addome e polpacci 2 volte a settimana.+ cuffia 1 v/s
recuperi 1° es 2-->3'
2° 1-->1'30"
3° 45"-->1' ...
questo è solo uno dei miliardi di modi in cui IO mi allenerei... così bekki tutte le fibre possibili immaginabili e fai un allenamento intenso e concentrato.