Risultati da 1 a 15 di 44

Discussione: potrebbe andare bene questo allenamento?

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    9

    Predefinito nuovo allenamento

    ciao a tutti di nuovo!!!!!
    sono tornato dalle vacanze piu in forma che mai (200km di biciletta!!)e pronto a farmi il culo coi pesi!!!

    Dopo i vari consigli e tanta lettura di questo forum e altri articoli in internet, sarei arrivato a progettare un allenamento di questo genere:
    -->>Lunedi<<--
    Trazioni alla sbarra (per ora ne riesco a fare poche)
    Vertical Traction
    Pulley Basso
    Pullover
    Deltoidi Posteriori alla Back Machine
    Iperestensioni
    ---------------------------------------------------
    -->>Martedi<<--
    Piegamenti alle parallele(per ora ne riesco a fare pochissime)
    Distensioni panca piana bilanciere
    Distensioni panca inclinata manubri(quale sarebbe la migliore inclinazione?)
    Croci panca piana manubri
    Deltoidi Anteriori Lento avanti alla shoulder press
    Addominali
    ---------------------------------------------------
    -->>Mercoledi<<--
    Pressa 45°
    Calf Rise In piedi o seduto (quali sono meglio?)
    Esercizi per i rotatori L-Fly (ne dovrei fare anche altri? o bastano questi?)

    Ci aggiungerei poi in seguito lo squot (al momento vorrei impararne l'esecuzione con carico minimo)
    ---------------------------------------------------
    -->>Giovedi<<--
    Deltoidi laterali alla deltoid machine
    Curl con bilanciere
    Curl concentrato manubri
    Panca piana presa stretta
    Dip tra 2 panche
    Estensioni singole da seduto con manubri
    Addominali
    --------------------------------------------------
    -->>Venerdi<<--
    Lento Avanti con manubri
    Trazioni alla Lat Machine
    Panca piana con manubri

    Ci aggiungerei poi in seguito le alzate da terra (al momento vorrei impararne l'esecuzione con carico minimo)
    --------------------------------------------------

    Per quanto rigurda l'esecuzione degli esercizi, farei questo:
    sessioni di massimo 40/45 minuti (a volte anche meno)
    3 serie per ogni esercizio cosi ripartite:1x10 1x8 1x6 aumentando il carico e cercando di arrivare a cedimento in ogni serie
    esecuzione tra una serie e l'altra appena ho il fiato per rifarla


    all'inizio volevo lasciarmi anche il mercoledi di riposo e non fare la mini full body del venerdi...facendo quello che faccio il mercoledi di venerdi
    Poi pero, non sapendo che cosa fare dalle 15 alle 16 di mercoledi avrei anzi pensato di fare come ho scritto

    che cosa ne pensate???
    saluti a tutti!
    Ultima modifica di icsxics; 28-06-2006 alle 02:36 PM

  2. #2
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    5 giorni di fila sn troppi,se riesci pianifica il tt in 4 giorni cioè lunedi,martedi,mercoledi pausa,giovedi,venerdi,sabato e domenica pausa...

  3. #3
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    Fuckin' Animal
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    ma cosa speri di ottenere masacrandoti così???
    troppa roba e troppi giorni. sovrallenamento sicuro...

  4. #4
    TheAnimal Guest

    Predefinito

    Quoto, dividi magari in 3 giorni

    Petto/bicipiti
    Gambe/spalle
    Schiena/tricipiti

    via di multiarticolari e lascia stare la nuova titoccoeodiventocoleman machine!

    3 es x i grandi, anzi due bastano se fatti bene

    e 1 o 2 pesanti per i gruppi piccoli!

    esempio pett: panca piana bil/panca inclinata manubri

    bicipiti: curl bilanciere e/o manubri pesante, e magari un 1x20 al cavo di pompaggio (o anche di concentrazione)

    tricipiti: dip

    schiena: trazioni/rematore/stacchi


    Cose semplici! Non ci vuole molto per crescere... li vedi i pesi? bene: tirali sù

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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