dicevo che le alzate laterali erano un buon esercizio ma credo che scendere a sei nn sia una buina idea
quindi in un ottica di lavoro "intenso" potrebbe andare bene 20/15/12/10 con il solito recupero medio di 15/30 sec.?

per rispondere a Gio aggiungo che potrei usare le il press come secondo es.

4ca che ne dici?