Definizione di un programma: fase 3 intensità ..

**CAP** · 11-06-2003, 05:26 PM

ok!secondo e terzo 2x10/8 aumentando il carico o stessa logica del primo (serie "lunga" e intensa)?

rispondendo a me risponderà anche a te!

**Gio** · 11-06-2003, 05:29 PM

(ad es. come dice cesarone facendo 20/15/10/6/2-3 rip.)

mmmmmmm mi sembrano altine come ripetizioni....e basse nell'ultima serie...

**quaquerino** · 11-06-2003, 05:41 PM

Ho controllato io per Cesarone...
Si parlava di una serie con tempi di recupero praticamente nulli cercando di dare il massimo in ogni serie per arrivare come una finale olimpica all'ultima serie...

In linea di massima credo che il concetto di intensità sia adattabile ad ognuno di noi.. il concetto sta nel portare il muscolo allo stremo ... e credo che questo stremo sia soggettivo...

quindi anche qua si innesca il discorso di uno o più esercizi...

resto in attesa

quaque

**4ca** · 11-06-2003, 05:58 PM

allora il disorso al tempo era diretto ad un esempio d'intensita e si era detto che si poteva raggiungere in quel modo ma si era anche detto che si avrebbe dovuto anche essere sicuri di colpire il muscolo in tutte le sue parti percio visto e condsiderato che sarebbe alquanto difficile arrivare al 100% del coinvolgimento muscolare con un solo esercizio e che con un unico esercizio ben pochi possono permettersi tale traguardo si era darta la posibilita di continuar cambiando esercizio e percio pizzicare le fibre che durante l'esercizio precedente si erano imboscate percio nn sara nemmeno necesario fare due serie ma una sara sufficente e se manterremo il riposo basso scopriremo subito se cio che ho scritto precedentemente era vero, infatti se cosi nn fosse nn riuscirei a affrontare l'esercizio sucessivo altrimenti 8 ripetizioni mi potranno tornare comode, chiaramente in questo caso se la scelta dell'eserciozio sra la piu adatta alle nostre caratteristiche il risultato finale sara ottimo, ma si po anche dicre che se azzeccassimo l'esercizio ideale al primo allra probabilmente nn avremmo bisogno di ulteriori esercizi.

lo so che il discorso sembra contradditorio ...ma ragazzi siamo su un forum nn vi ho difronte e percio si dovrebbe rispondere tenendo conto di tutte queste cose, sarebbe come cercare di farvi unritratto dopo che mi avete detto che siete bianchi con i capelli casani nn so se mi sono spiegato, quello che avevo scritto a cesarone era un cocetto di base ma credo sia impossibile nn considerare alcune varianti, come edi anche certi atleti ad alto livello nnonostante sia chiaro che posseggono una buona genetica e che in piu si aiutano, completano il tutto con delle rifiniture anche coloro che si avvalgono del lavoro intensissimo.
e il solito discorso di usare un minimo di logica in tutte le cose.
poi la direzione il target dovrebbe essere sempre quello, una ripetizione una serie un esercizio e da li ricavarne il massimo del risultato..pero....

**Gio** · 11-06-2003, 06:05 PM

Ok facendo mio questo concetto (quindi come penso sia il caso di applicarlo su di me)
Primo esercizio serie piramidale poco recupero però con ripetizioni + bassine tipo 15-10-8-6 o anche senza una in mezzo...da provare... e due esercizi o uno...dipende (dal muscolo lavorato) in monoset (max due serie se proprio non mi sento soddisfatto....però l'ottica è quella di ottenere il massimo facendo il minimo quindi cercare di stressare tutto con una sola serie) sempre con un recupero molto basso per completare il lavoro.

**CAP** · 11-06-2003, 06:06 PM

Ok facendo mio questo concetto (quindi come penso sia il caso di applicarlo su di me)

anche io ho capito così....

**4ca** · 11-06-2003, 06:17 PM

Originally posted by Gio
Ok facendo mio questo concetto (quindi come penso sia il caso di applicarlo su di me)
Primo esercizio serie piramidale poco recupero però con ripetizioni + bassine tipo 15-10-8-6 o anche senza una in mezzo...da provare... e due esercizi o uno...dipende (dal muscolo lavorato) in monoset (max due serie se proprio non mi sento soddisfatto....però l'ottica è quella di ottenere il massimo facendo il minimo quindi cercare di stressare tutto con una sola serie) sempre con un recupero molto basso per completare il lavoro.

la serie da 15 la considera di riscaldamento una serie che nn necessita nemmeno dic arico insomma tre serie sarebbero piu che suff.................giusto?, nn sara il lefvare un paio di ripetizioni o di alzarle a darci il risulrtato finale dai d=sara pittosto l'equilibro tra un numero di ripetizioni e il carico che deve essere sempre tenuto in considerazione, nn eqwuivochiamo, poi ci troviamo ragazzi che per fare 8reps devono addirittra tornare indietro con il carico o altri che per finirte con un carico consistente si riducaono alla fine a eseguire una rietizione

**Cesarone** · 11-06-2003, 11:41 PM

Originally posted by Gio
Ok facendo mio questo concetto (quindi come penso sia il caso di applicarlo su di me)
Primo esercizio serie piramidale poco recupero però con ripetizioni + bassine tipo 15-10-8-6 o anche senza una in mezzo...da provare... e due esercizi o uno...dipende (dal muscolo lavorato) in monoset (max due serie se proprio non mi sento soddisfatto....però l'ottica è quella di ottenere il massimo facendo il minimo quindi cercare di stressare tutto con una sola serie) sempre con un recupero molto basso per completare il lavoro.

Mah... io non sono convinto... vale sempre che la cosa è molto personale, e io ho cmq scritto come mi sentivo questo tipo di allenamento quando l'ho praticato...

Finire con 6 reps all'ultima serie, mi sembrano troppe, allora sì che dopo ci vuole qcs altro... come intendevo io l'intensità, con il mio 20-15-10-6-2/3 dopo ero completamente sfinito e anche se avessi voluto un altro esercizio non ce la facevo a farlo...
Cmq la cosa è molto personale... non dico niente...

**4ca** · 12-06-2003, 06:20 AM

nn credo che sia una questgione di essere personale ma piuttosto di equilibrare bene il tutto ed essere sicuro di sentire il muscolo peno e compatto in modo uniforme, e una sensazione che se la provi una volta nn te la scordi piu ed e una cosa sopratutto dei muscoli composti, percio il bicipite il femoprale e il polpaccio sono meno interessati da questo concetto.
poi come avevo gia scritto c'e chi ci riesce con un unico esercizio a far si che il tutto accada ugualemtne, ma credimi sono pochi, ho visto ragazzi dotati e forti e con solo pochin esercizi anche base ed esequiti con carichi enormi a livello di massa e altro che interessa in modo particolare i b.b. nn hanno ottenuto gran che (per la verita nemmeno gli interessava, pero i carichi erano della serie stacchi con 300 kili squat con 280 kili distensioni bilancere da seduto con 130 kili alla faccia delle misure di McRobert

**Gio** · 12-06-2003, 09:50 AM

Originally posted by 4ca
la serie da 15 la considera di riscaldamento una serie che nn necessita nemmeno dic arico insomma tre serie sarebbero piu che suff.................giusto?, nn sara il lefvare un paio di ripetizioni o di alzarle a darci il risulrtato finale dai d=sara pittosto l'equilibro tra un numero di ripetizioni e il carico che deve essere sempre tenuto in considerazione, nn eqwuivochiamo, poi ci troviamo ragazzi che per fare 8reps devono addirittra tornare indietro con il carico o altri che per finirte con un carico consistente si riducaono alla fine a eseguire una rietizione

Giusto...sono sempre più convinto che la cosa vada provata, e soprattutto "imparata"

Lunedì mi metto al lavoro..le ultime cose che hai scritto credo proprio sia il caso di evitarle.

**CAP** · 12-06-2003, 05:14 PM

un dubbio...per l'esercizio da fare 15/10/8/6 relaivamente alle spalle credete che le alzate laterali possano andare bene....?

mi sembra di ricordare che in un vecchissimo post 4ca avesse detto che le aperture erano adatte a questo tipo di lavoro....

**4ca** · 12-06-2003, 05:21 PM

dicevo che le alzate laterali erano un buon esercizio ma credo che scendere a sei nn sia una buina idea

**Gio** · 12-06-2003, 05:23 PM

Per le spalle il press non lo mollerei cmq dipende anche dall'ottica con cui le lavori, mi spiego cosa hai allenato prima...?
Gli allenamenti quindi saranno brevissimi in questa fase, in 20 minuti mi riscaldo e alleno due gruppi muscolari

ci sono particolari "regole" o meglio accortezze da seguire in questa fase secondo te riguardo gli accoppiamenti muscolari e la frequenza ?
Naturalmente anche qui entra in ballo la personalizzazione però una base può essere una frequenza trisettimanale con due gruppi allenati a sessione ? ...4 è troppo per un lavoro del genere ?
§88

**CAP** · 12-06-2003, 05:26 PM

dicevo che le alzate laterali erano un buon esercizio ma credo che scendere a sei nn sia una buina idea

quindi in un ottica di lavoro "intenso" potrebbe andare bene 20/15/12/10 con il solito recupero medio di 15/30 sec.?

per rispondere a Gio aggiungo che potrei usare le il press come secondo es.

4ca che ne dici?

**Gio** · 12-06-2003, 05:31 PM

per rispondere a Gio aggiungo che potrei usare le il press come secondo es.

Mi sembra più logico fare prima il press (o lento avanti che si voglia) per continuare poi con le alzate laterali, si presta meglio ad un piramidale, specie se scendi con le ripetizioni.
Alzare le rip. come dici tu....

non mi aggrada