Grazie del Benvenuto!

Ok Allora Via Prenanna!

Io di solito mangio.. allora..

COLAZIONE: Mezza tazzona di Latte con Cereali (quando mi alzo la mattina xkè in periodo di vacanza...nn sn mattiniero ) e se c'è una banana

PRANZO: Pasta, Carne (Rossa o Bianca dipende da cosa c'è), Banana se c'è ed insalata spesso con tonno.

Se non c'è la Carne ci sono 2 uove o 2 toasts se non c'è niente dei 2 prima citati.

MERENDA: Solitamente... 2 tramezzini gamberetti e maionese

CENA: La stessa cosa del pranzo.

PRENANNA Quello che trovo nel frigor verso l'1 di notte. Toasts... Focacce farcite.... Panini cn maionese e salumi....dipende da quello che trovo. Sempre se c'è una banana.
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Come mi alleno...allora...io non mi sn fatto fare la skeda in palestra...di solito ci arrivo in bici...saranno 3,5 km.... e torno in bici (già per me è un riscaldamento)

poi faccio addominali con 25kg 1x25 e 3x10 cn 40 o 45kg

iperextension 3x10 senza peso

e top xt 6min livello7

poi mi alleno normalmente in 3 giorni divisi:

premetto ke nn so tutti gli esercizi cm si kiamano...cmq dico quelli ke mi ricordo!

LUNEDI
petto//tricipiti

piana 1x10 4x8
panca 45° 3x8
pectoral 4x10
cavi incrociati 3x8

lateral 4x10
triceps machine 4x10
distensioni manubrio(penso si kiamino - isolano il tricipite) 4x10
[prima facevo la french al viso e normale ma nella palestra dove vado ora non hanno la sbarra...)

MERCOLEDI
bicipiti//dorsali

concentrati 1x10 3x8
alternati 3x8
scott 1x10 3x8
ogni tanto provo le trazioni alla sbarra ma + di 3/4 non riesco e lascio perdere
trazioni strette 1x10 3x8

dorsal 1x10 3x8
pulley 1x10 3x8
remotore manubrio 1x10 3x8
(cmq anke nella top xt del riscaldamento li faccio)

VENERDI
spalle//gambe

alzate laterali 1x10 3x8
special 4x8
shoulder press 4x8
alzate a 90° 4x8

[prima facevo lo squat 1x10 e 4x8 ma dove vado ora non c'è...]
-pressa..quella dove sto con i piedi all'aria e la testa in basso ed alzo il peso...non so come si kiami..cmq è quasi il triplo + pesante della pressa orizzontale. ah..può essere verticale ora ke ragiono? cmq 1x10 3x8
-leg extension 4x8
-qll ke isola i polpacci...nn mi viene il nome...4x10

ECCO TUTTO

BOMBARDATEMI DI CONSIGLI. UNA DIETA NN TRPP PESANTE. NN VOGLIO FOTTERE IL FEGATO.ora durante l'allenamento usavo anke un intergratore (sl durante l'allenamento) della decathlon ke mi han dtt ke era leggerissimo. 20grammi ogni volta. gusto cacao. è francese

RIPETO KE NN VOGLIO ROBE SPINTE TIPO CREATINA O ROBE KE MI FACCIANO MALE O KE MI FACCIANO CADERE I MUSCOLI DA VEKKIO

Grazie Ragazzi!