Ah, fai una cosa: togli il prenanna e mettilo tra la colazione e il pranzo!
Ah, fai una cosa: togli il prenanna e mettilo tra la colazione e il pranzo!
Principiante
Grazie del Benvenuto!
Ok Allora Via Prenanna!
Io di solito mangio.. allora..
COLAZIONE: Mezza tazzona di Latte con Cereali (quando mi alzo la mattina xkè in periodo di vacanza...nn sn mattiniero) e se c'è una banana
PRANZO: Pasta, Carne (Rossa o Bianca dipende da cosa c'è), Banana se c'è ed insalata spesso con tonno.
Se non c'è la Carne ci sono 2 uove o 2 toasts se non c'è niente dei 2 prima citati.
MERENDA: Solitamente... 2 tramezzini gamberetti e maionese
CENA: La stessa cosa del pranzo.
PRENANNA Quello che trovo nel frigor verso l'1 di notte. Toasts... Focacce farcite.... Panini cn maionese e salumi....dipende da quello che trovo. Sempre se c'è una banana.
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Come mi alleno...allora...io non mi sn fatto fare la skeda in palestra...di solito ci arrivo in bici...saranno 3,5 km.... e torno in bici (già per me è un riscaldamento)
poi faccio addominali con 25kg 1x25 e 3x10 cn 40 o 45kg
iperextension 3x10 senza peso
e top xt 6min livello7
poi mi alleno normalmente in 3 giorni divisi:
premetto ke nn so tutti gli esercizi cm si kiamano...cmq dico quelli ke mi ricordo!
LUNEDI
petto//tricipiti
piana 1x10 4x8
panca 45° 3x8
pectoral 4x10
cavi incrociati 3x8
lateral 4x10
triceps machine 4x10
distensioni manubrio(penso si kiamino - isolano il tricipite) 4x10
[prima facevo la french al viso e normale ma nella palestra dove vado ora non hanno la sbarra...)
MERCOLEDI
bicipiti//dorsali
concentrati 1x10 3x8
alternati 3x8
scott 1x10 3x8
ogni tanto provo le trazioni alla sbarra ma + di 3/4 non riesco e lascio perdere
trazioni strette 1x10 3x8
dorsal 1x10 3x8
pulley 1x10 3x8
remotore manubrio 1x10 3x8
(cmq anke nella top xt del riscaldamento li faccio)
VENERDI
spalle//gambe
alzate laterali 1x10 3x8
special 4x8
shoulder press 4x8
alzate a 90° 4x8
[prima facevo lo squat 1x10 e 4x8 ma dove vado ora non c'è...]
-pressa..quella dove sto con i piedi all'aria e la testa in basso ed alzo il peso...non so come si kiami..cmq è quasi il triplo + pesante della pressa orizzontale. ah..può essere verticale ora ke ragiono?cmq 1x10 3x8
-leg extension 4x8
-qll ke isola i polpacci...nn mi viene il nome...4x10
ECCO TUTTO
BOMBARDATEMI DI CONSIGLI. UNA DIETA NN TRPP PESANTE. NN VOGLIO FOTTERE IL FEGATO.ora durante l'allenamento usavo anke un intergratore (sl durante l'allenamento) della decathlon ke mi han dtt ke era leggerissimo. 20grammi ogni volta. gusto cacao. è francese
RIPETO KE NN VOGLIO ROBE SPINTE TIPO CREATINA O ROBE KE MI FACCIANO MALE O KE MI FACCIANO CADERE I MUSCOLI DA VEKKIO
Grazie Ragazzi!
.jpg)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la creatina nn è spinta visto ke è presente in minime quantità ad es nella carne..a parte questo io diminurei le serie cioè 3 invece delle 4
My Blog : http://fitnessfatti.wordpress.com/
Principiante
Solo 3?
Come mai? Ma da quanti Colpi?
Perchè?
Master Olympia
Ciclo di Massa
perke fai prima i bicipiti e poi la skiena?
perke nn hai sostituito lo squat con lo stacco?
perke tutti questi esercizzi di isolamento?
ora ti faccio una skeda e mi dici ke ne pensi.
LUN
panca piana 3x8 (aggiungi 1-2 set quando pensi ke 4 siano troppo poki)
cross over ai cavi 2x10 (okkio alla contrazione)
croci su inclinta 2x10 (okkio all'allungamento)
curl 3x8
crunch 3x12
MER
trazioni lat in pronazione 3x8 (aggiungi 1-2 set quando pensi ke 4 siano troppo poki)
pulley 2x10 (okkio alla contrazione, skiena durissima e drittissima)
trazioni sbarra supinazione 10 rip (fai 10 rip totali ma distribuisclise su quanti set ti vengono, es: 3-2-2-1-1-1)
french press manubrio un braccio per volta (la mano è iun pronazione) 3x8
crunch 3x12
VEN
stacco 3x8 (aggiungi 1-2 set quando pensi ke 4 siano troppo poki)
pressa 2x10
leg curl 2x10
3x8 lento in piedi bilancere (solo se hai un modo sicuro per posizionare il bilancere, se no fai le alzate frontali, allenare le spalle in modo specifico nn è essenziale per farle crescere)
alzate laterali 2x10
calf in pedi 4x12
come vedi ho scambiato di posto bicipiti e tricipiti, è concentrato l'allenamento sugli ex base, gli altri ex servono per fare un po di volume e se fatti bene stimolano in modo diverso i vari muscoli
il carico è costante in tutti i set, il cedimento lo raggiungi solo nell'ultimo set, la tecnica deve essere sempre impeccabile
le pause le decidi al momento, quando ti senti riparti ma nn lasciare passare + di 2 min
come vedi è + piu compatto e ci starai meno tempo a fare tutto, ma considera ke molte delle cose ke facevi sono inutili e fuori contensto: nn hai massa sufficente da dover scolpire i dettagli con ex di isolamento (niente leg ext, niete panca 45°, niente alzate 90°...)
il carico lo aumenti ogni settimana del minimo consentito in panca, stacco trazioni lat e lento avanti, negli altri ex solo quando ti senti, ma serebbe una buona idea anke aumentare le rip prima di aumentare il carico.
quando nn riesci + ad aumentare il carico negli ex base (per 2-3 settimane di seguito) e mantenere il dato skema di set e rip allora devi cambiare skeda.
chiedimi tutto cio ke nn ti convince
Principiante
Originariamente Scritto da konkoji
Principiante
cacchio mi sn fregato. ti avevo messo in corsivo le domande ed il quote mi ha fatto tutto in corsivo...spero tu capisca...devi rileggere però...scusa le trpp domande
Principiante
come mai mi hai messo
CURL lunedì
French PRess mercoledì?
nn sn sempre bicipiti?
xkè nnt crunch al venerdì?
xkè così poki esercizi? bastano x crescere?
GRAZIEEEEEEEEEEEEEEEE
Dorian Yates
Quasi Istruttore
konkoji sai che quel tipo di schede non mi piacciono xò stavolta ti risparmio un intervento a gamba tesa...
parere mio dovresti concentrarti SOLO sui multiarticolari e magari allenarti in fulbody 2 volte a settimana... oppure in split AB 4 volte a sett...
Permessi di Scrittura
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