Diario di Roccia

**123456789** · 26-06-2006, 09:27 PM

wow trazioni ad un braccio tenendosi con laltra mano lavambraccio fa molto rock!!!!!!!!

ma per me è ancora troppo pesante ora loll

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 09:56 PM

come suggerisce roccia inizia facendo la negativa. io riesco a farle (quelle con l'avambraccio ) ma quelle prone a un braccio me le sogno !!! grande roccia voglio il video

**tattoos** · 27-06-2006, 09:02 AM

Beh, grande Roccia, l'effetto è quello dell' "Allenamento Spetnatz" o "Legione Straniera"

**ROCCIA86** · 27-06-2006, 09:12 AM

LA strada per le trazioni ad un braccio è lunga...
Devo far scendere il peso sugli 80kg...
Adesso faccio 4 ripetizioni con 35kg appesi...a presa prona a larghezza delle spalle...le altre 3 serie le faccio senza sovraccarico stringendo la presa ad ogni serie fino a farle a mani unite...
Comincerò ad arrampicare...poi l'idea delle trazioni ad un braccio è troppo bella...poi per uno che non è un peso piuma ancora meglio...
170kg di stacco mi sono piaciuti anche se la prima l'ho tirata di schiena perchè le gambe tra corsa e montagna sono stanche in questo periodo nonostante siano 2 settimane che non faccio squat...
Per questo esercizio mi propongo di fare solo 2-3 serie allenanti a basse ripetzioni...le gambe devono rimanere piccole...
P.S.:
E' possibile cambiare il nick da ROCCIA86 a Roccia ?
Roccia mi piace di più scritto cosi...

**Impreza** · 27-06-2006, 09:15 AM

Mi sa che è improbabile, visto che un altro utente (2 post

) usa il nick "Roccia"

**ROCCIA86** · 27-06-2006, 09:17 AM

Almeno mi togliessero 86

**tattoos** · 27-06-2006, 09:21 AM

Roccia, Ti ho risposto in OT (unfortunately) sul diario di Somoja.
Ciao !

**ROCCIA86** · 27-06-2006, 09:23 AM

Si ho aperto pure il thread grazie Tattoos

**tattoos** · 27-06-2006, 09:27 AM

Io, fossi in Te, scriverei un PM a BBhomepage.

**ROCCIA86** · 27-06-2006, 07:13 PM

Allenamento del 27\06\06
_Panca piana 5x1x150kg
_Dip 138x4,5\3,5\2\2\2\2
_Croci su inclinata 30x8\4\3\3

Oggi ho fatto singole di panca...non male...poi però i dip nn ho fatto molto...50kg di sovraccarico si sentivano,un po' il caldo,un po' la dieta.
Si tira avanti...
Dovevate vedermi:maglietta militare capelllo rasato...grondante di sudore...

**heerokeem** · 27-06-2006, 07:49 PM

roccia sei un toro

**ROCCIA86** · 27-06-2006, 08:35 PM

Grazie...
Non contento dell'allenamento di oggi sono uscito a correre:
12minuti di corsa + 16minuti di marcia

**[Triplo]** · 29-06-2006, 12:51 PM

Roccia quanto sei alto?

Conosci lo smolov?

**kickboxer_87** · 29-06-2006, 01:15 PM

dello "smolov" non ne parlava ironpaolo come un sistema abbreviato del maleyev ?

**[Triplo]** · 29-06-2006, 01:20 PM

Settorializzato,ovvero solo su un alzata...lo vedo adatto a lui...Anche se stravolgerebbe il suo allenamento!nn so' xke' ma qnd l'ho letto,vedendo 0buffer,ho pensato a lui