Citazione Originariamente Scritto da hercules
Mau seguendo la tua logica potrebbe andare bene una scheda impostata così?

A Lunedì
Panca inclinata 10-8-6 con carico costante
Flessioni con il bilancire (bicipiti) 12-10-8 con carico costante
Spinte con i manubri sopra la testa (deltoidi) 12-10-8 con carico costante
Addominali

B Mercoledì
Trazioni alla sbarra 4 per max
French press 12-10-8 con carico costante
Pressa 5x5 con carico costante
Addominali

Venerdi uguale alla seduta A

ABA-BAB

Ciao
prova una roba molto basic :

lunedì e giovedì ( dorso , bicipiti , quads )

stacco
rematore
lat
curl
squat


martedì e venerdì ( petto , femorali , polpacci , spalle , tricipiti , abs )

panca
leg curl
calf
lento
french
crunch

dopo il riscaldamento carica un peso da 6 ripetizioni circa ( nel leg curl usa 8 rip. , nel calf usane 10-12 , nel crunch 40-50 ) e fai un numero di serie che varia da 5 a 8 per ciascun esercizio a seconda di come ti senti quel dato giorno in cui ti alleni .

fai lunghe pause tra le serie 3-4 minuti in modo che le fibre bianche recuperino al meglio

cerca di usare sempre più peso man mano che vai avanti e magna sennò non otterrai nulla