Ciò che mangio...

[heerokeem]

Sto facendo alcune modifiche alla dieta, quali:
la mattina, 10 gr di whey invece di 30, 90 gr di kornflakes invece di 100 più l'aggiunta di 5 noci, lo spuntino dopo 3 fette di pane integrale con 50 gr di un qualche affettato magro (tipo crudo o cotto senza grasso vanno??) con ancora 5 noci, il pranzo lo tengo uguale, spuntino 14.30 sempre una banana, spuntino quando non mi alleno 3 fette di pane integrale più 80 gr di affettato e 3 noci, quando mi alleno sempre invece 100 gr di gallette di riso che mi caricano, post wo mantengo 30 gr di whey più vari supplementi, la cena la mantengo uguale, modifico prima di andare a dormire, 40 gr di parmigiano o 100 gr di sti fiocchi di latte.... così cosa ne pensate?
Sarebbe bello se bastasse solo l'allenamento, non avrei sicuramente sti problemi eheh...grazie x eventuali idee

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Sposta le gallette di riso nel Post WO.

Comunque, è sicuramente meglio di prima...

[heerokeem]

ma le gallette le tenevo prima appunto come fonte di energia, dato che le mangio attorno alle 16.30 e mi alleno verso le 18.30...finisco sempre attorno le 19.20-19.30 e se mangiassi li 100 gr di gallette piu le whey sarebbe un casino per la cena che faccio attorno alle 21.00...troppa roba trovo in poco tempo...e inoltre non saprei cosa mangiare prima del wo...a stomaco vuoto non posso di certo....hai suggerimenti? cmq grazie ancora

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Capisco il dubbio.

In effetti, fra lo spuntino ed il WO passa un bel po' di tempo.
Comunque, continuo ad essere del parere di assumere i carbo nel post WO. Magari, bilancia il tutto (pre e post) cercando di introdurre grammature che ti consentano un buon allenamento.

[heerokeem]

potrei provare a fare tipo 60 gr prima e 40 dopo wo, ma una volta mangiando meno gallette avevo lo stomaco vuoto del tutto e questo m'innervosiva...non saprei...faccio una fatica a migliorar st'alimentazione, son 4 mesi che mangio uguale, da quando ho ripreso diciamo. Ho fatto 4 anni di palestra, ho iniziato a 16 anni che pesavo 56 chili!! Ho smesso attorno ai 20 anni che ero 70, asciuttissimo...ora ne ho 24 e ho ripreso ad allenarmi seriamente da appunto 4 mesi, ma l'alimentazione non è mai stato il mio punto forte,...
Dopo 4 mesi circa mi vedo sempre uguale, alcuni m'hanno chiesto se mi bombo, vorrà dire che sono un po' cresciuto ma io proprio son sicuro di poter dar di più. Il mio personal trainer trova che ho un ottima genetica....ma mi vedo sempre uguale....x questo ora mi domando di sta benedetta alimentazione....bè qlc ho imparato, qlc noce in più e meno proteine, ora i grassi li avevo solo nell'olio a pranzo e cena...vedrò di inserirne di più.....

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Sei sulla buona strada...
Prima mangia un po' di gallette con del parmigiano o dell'affettato magro con frutta secca; dopo prendi le proteine e 1-2banane/3 kiwi