Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 24-06-2006, 09:24 PM

Devi contare anche il totale delle ripetizioni ad esempio se con 140kg faccio 15 ripetizioni lo scopo successivo è o fare 15 ripetizioni la volta successiva aumentando il numero alla prima\ seconda serie oppure fare 15 ripetizioni totali con 2 kg in più

**ROCCIA86** · 26-06-2006, 10:20 PM

Allenamento del 26\06\06
_Stacco 170x4\3\3\3
_Trazioni P+35x4 Px10\7\5 sempre più strette fino a mani unite
_Curl man. 30x4 28x5\4\4

Oggi ero molto stanco e ho mangiato male...quindi sono andato all'essenziale...unica cosa bella sono 5kg in più sulle trazioni e 10kg in più sugli stacchi...

**123456789** · 26-06-2006, 10:27 PM

wow trazioni ad un braccio tenendosi con laltra mano lavambraccio fa molto rock!!!!!!!!

ma per me è ancora troppo pesante ora loll

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 10:56 PM

come suggerisce roccia inizia facendo la negativa. io riesco a farle (quelle con l'avambraccio ) ma quelle prone a un braccio me le sogno !!! grande roccia voglio il video

**tattoos** · 27-06-2006, 10:02 AM

Beh, grande Roccia, l'effetto è quello dell' "Allenamento Spetnatz" o "Legione Straniera"

**ROCCIA86** · 27-06-2006, 10:12 AM

LA strada per le trazioni ad un braccio è lunga...
Devo far scendere il peso sugli 80kg...
Adesso faccio 4 ripetizioni con 35kg appesi...a presa prona a larghezza delle spalle...le altre 3 serie le faccio senza sovraccarico stringendo la presa ad ogni serie fino a farle a mani unite...
Comincerò ad arrampicare...poi l'idea delle trazioni ad un braccio è troppo bella...poi per uno che non è un peso piuma ancora meglio...
170kg di stacco mi sono piaciuti anche se la prima l'ho tirata di schiena perchè le gambe tra corsa e montagna sono stanche in questo periodo nonostante siano 2 settimane che non faccio squat...
Per questo esercizio mi propongo di fare solo 2-3 serie allenanti a basse ripetzioni...le gambe devono rimanere piccole...
P.S.:
E' possibile cambiare il nick da ROCCIA86 a Roccia ?
Roccia mi piace di più scritto cosi...