Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 24-06-2006, 07:37 PM

Io cerco di aumetare un 2 kg a settimana...sono partito da 136...il mio 85% con cui avrei dovuto fare 4 ripetizioni al massimo la prima...ho incrementato fino a 140 con cui riesco a fare 2 serie di seguito da 3 ...la prossima lascio 140 e provo a fare alla prima serie 4 ripetzioni...
Avevo pensato però di darmi alle singole...tipo un 5x1 con 95% e poi fare un 4x4 nei dip...un metodo vecchio applicato a 2 esercizi invece che uno...
Vediamo un po'...

**Impreza** · 24-06-2006, 07:55 PM

Ok, quindi stai lavorando sul filo del cedimento come me, per questo le serie calano, tipo falso piramidale....ti ha dato qualcosa questo metodo ?

A me sembra che lavorando sempre al limite (anche se non cedo) ci sia qualcosa che non va...anche somo mi ha consigliato di fare un 4x4 o 5x3 calibrando il peso per farlo "tutto" ,( usare anzichè l'85% un peso che consenta 16 reps )....

**ROCCIA86** · 24-06-2006, 08:24 PM

Devi contare anche il totale delle ripetizioni ad esempio se con 140kg faccio 15 ripetizioni lo scopo successivo è o fare 15 ripetizioni la volta successiva aumentando il numero alla prima\ seconda serie oppure fare 15 ripetizioni totali con 2 kg in più

**ROCCIA86** · 26-06-2006, 09:20 PM

Allenamento del 26\06\06
_Stacco 170x4\3\3\3
_Trazioni P+35x4 Px10\7\5 sempre più strette fino a mani unite
_Curl man. 30x4 28x5\4\4

Oggi ero molto stanco e ho mangiato male...quindi sono andato all'essenziale...unica cosa bella sono 5kg in più sulle trazioni e 10kg in più sugli stacchi...

**123456789** · 26-06-2006, 09:27 PM

wow trazioni ad un braccio tenendosi con laltra mano lavambraccio fa molto rock!!!!!!!!

ma per me è ancora troppo pesante ora loll

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 09:56 PM

come suggerisce roccia inizia facendo la negativa. io riesco a farle (quelle con l'avambraccio ) ma quelle prone a un braccio me le sogno !!! grande roccia voglio il video