quindi dovrei aumentare i carichi e diminuire le rip??
posto i miei carichi (non ridete) così potrete consigliarmi meglio:

gli affondi li faccio con due manubri da 10 kg
lo squat sumo con un manubrio caricato con 20 kg
squat con bilanciere con 22 kg
leg ext con 28 kg
fless per polpacci con due manubri da 10 kg
stacchi da terra con blianciere con 22 kg
leg curling 20 kg (una gamba alla volta però)
glutei da terra cn disco da 10 kg