Programma "edt"

[fifty]

Chiedi e ti sarà dato
Quali dubbi hai?

[nonick-ue]

Io non l'ho mai sperimentato ma da quello che ho capito l'EDT e' stato inventato da Charles Staley fa per lo sviluppo della massa magra sul principio dell'esecuzione di un WO in due periodi di 20 minuti e 2 esercizi per periodo, la misurazione del tempo necessario per l'allenamento fatto nel primo periodo, ed il conseguente aumento costante della quantita' di lavoro nel secondo periodo. In teoria il muscolo cresce, il metabolismo aumenta e la massa magra pure.
Trattandosi di un programma di gestione della fatica, da una parte comporta l'esecuzione di una maggiore mole di lavoro rispetto ad altri programmi, ma dall'altra parte anche molto piu' dolore post WO.
Il programma e' stato inventato specialmente per bicipiti/tricipiti ma sembra che si possa applicare ad ogni gruppo muscolare e che non ci sia un periodo piu' o meno indicato per iniziare il programma.
Suggerimento personale: potrebbe essere divertente ed interessante provarlo per 4-6 settimane tanto per cambiare routine e vedere se ottieni dei risultati e quali sono i costi benefici di questi risultati.

[fifty]

Se la tua anzianità di allenamento è inferiore a due anni, ti consiglio di lasciar perdere.
Nel caso contrario, è un ottimo workout da sperimentare.
E' un lavoro come si suol dire di "densificazione", non devi preoccuparti di serie e ripetizioni, ma del tempo!
Il mio consiglio è di stabilirti sui 15 m, almeno inizialmente.
Eseguilo per muscoli antagonisti, ma anche un ottimo lavoro puo' essere per muscoli con una certa reciprocità dorso/tricipiti pettorali/bicipiti, un lavoro a parte, al difuori dell'EDT, eseguirei per le gambe!

[antonio77]

grazie dei primi consigli ragazzi!
In effeti la mia "anzianità di allenamento" è superiore ai due anni...sono in palestra da ormai almeno una dozzina di anni ahime!! Ho 29 anni 77KG X 1.74
Buona massa e forza......insomma nella norma con una buona esperienza....
Valutando una ruoitine alternativa per il "periodo caldo" (Giugno Luglio Agosto) pensavo o all'EDT o all' 8x8....
Per qualsiasi gruppo allenato lascerei però un esercizio fondamentale con un classico 10-8-6, peso costante quindi, portato a incapacità (eccentrica) su tutte e tre le serie (con la filosofia sempre della "prima serie taget, si veda McROberts), per il mantenimento dei livelli di massa e forza raggiunti.....
Oltre a questa prima parte poi aggiungerei una fase EDT o 8x8.....e qui vi chiedo consigli....
Pensavo all'EDT solo per le braccia e all'8x8 per tutto il resto.
Le gambe le alleno invece in modo classico con 2 serie di squat rest pause a 20 rip (sempre con la filosofia prima serie target), e due superserie di esercizio antagonisti (leg curl.... leg ex ad esempio....)
Che ne dite? Per il recupero, un giorno di allenamento e due di riposo, con in mezzo magari una sessione aerobica da 30/40 minuti 140 battiti minuto...
Il mio obbiettivo per metà Agosto è scendere qualche chilo e tirarmi un pochetto...sono natural 100%, niente integratori, un discreto tempo a disposizione.....che ne pensate?

[fifty]

Mi sembra un minestrone cio' che vuoi fare, un po' di questo, un po' di quello, un pizzico di, un aggiunta qua e la

Vuoi sperimentare EDT o l'8x8? Bene concentrati su quelli

[antonio77]

mmmm.....un minestrone dici?? potrebbe anche essere....
ma allora se dici che bisognerebbe concentrarsi solo sull 8x8 o edt, in che modo farlo?
Intendo dire, innanzittutto con che suddivisione delle singole sedute e con che recupero tra gli allenamenti....e poi in ogni sessione solo un 8x8 o due zone edt? ad esempio oggi dovrei allenare dorsali e polpacci: che faccio solo un 8x8 per la schiena? (e con che esercizio, fondamentale o accessorio??) o solo EDT?? non pensi sia un allenamento troppo abbreviato (un 8x8 con pausa tra le otto serie di 30 secondi ciascuna non dura più di 15 minuti....)? non rischierei di perdere troppo in termini di forza e massa raggiunti specie se poi ci metto su anche il lavoro aerobico?
Mentre ci sono vi chiedo anche un altro parere....che tipo di lavoro adottare durante i periodi di massa pura? Non voglio qui addentrarmi in singole schede e sedute di allenamento ma parlare solo dell'orientamento generale e dell'organizzazione di cicli di lavoro e di recupero....io ad esempio sono un cultore di McRoberts e Tozzi (anche se i suoi concetti mi sembrano gli stessi del primo ma solo un pò più intricati.....)...grazie a tutti!!

[frank80]

MHmmmm, Io tempo fà ho provato l'8x8 e mi ha dato soddisfazioni sia in ipertrofia che in definizione, ma l'EDT, non so come impostarlo, mi aiuti?
Credo che ormai tu lo abbia usato e quindi mi puoi dire cosa ne pensi.
Grazie, aspetto tuoi commenti per scambi di idee.