acido lattico e cellulite

[°°sOmOja°°]

innanzitutto la crescita in massa non avviene se non supportata da una condizione ormonale favorevole.
(ed è anche per questo che allenamenti eccessivamente stressanti e prolungati non consentono di ottenere grandi risultati)
non capisco perchè le donne siano così fobiche, pensano che sollevando un pò di metallo diventeranno subito piene di muscoli e vene.. fosse così facile credo che la nostra Very (mod della sezione) non sarebbe un punto di riferimento come di fatto è.
a causa della bassa quantità di ormoni anabolici prodotti, la donna ha una sintesi proteica parecchio ridotta rispetto all'uomo (e questo si riperquote non solo sulla crescita muscolare ma anche sulla capacità di recuperare gli allenamenti)

oltretutto sotto un certo range di ripetizioni (diciamo sotto le 5) è + difficile ottenere un incremento evidente in "massa", visto che si va a sviluppare maggiormente la parte proteica contrattile del muscolo, che principalmente dona forza e durezza.
lavorando invece con ripetizioni tra le 6 e le 8 si sviluppa, oltre alla componente contrattile anche la riserva di zuccheri muscolari e connettivo (e un pò di capillari)

lavorando invece su alte ripetizioni come fai tu si stimola poco la durezza muscolare, a favore di quella dei capillari (vascolarizzazione) e riserve energetiche... il classico effetto pompato.

ho cercato di esprimermi in modo quanto + semplice possibile

[flaviacp]

quindi dovrei aumentare i carichi e diminuire le rip??
posto i miei carichi (non ridete) così potrete consigliarmi meglio:

gli affondi li faccio con due manubri da 10 kg
lo squat sumo con un manubrio caricato con 20 kg
squat con bilanciere con 22 kg
leg ext con 28 kg
fless per polpacci con due manubri da 10 kg
stacchi da terra con blianciere con 22 kg
leg curling 20 kg (una gamba alla volta però)
glutei da terra cn disco da 10 kg

[°°sOmOja°°]

beh, i carichi non sono malaccio, soprattutto se visti nel contesto dell'allenamento che hai postato.

credo che con un allenamento appropriato e con un'aumento progressivo dei carichi (visto che anche se la forza c'è non sarai abituata a gestire un peso da 6 ripetizioni) puoi prenderti delle belle soddisfazioni ed appagare il tuo ego.

rinnovo quindi il consiglio di fare POCHI ESERCIZI MA BUONI
ricordando che l'allenamento è stimolo e non distruzione (il tuo allenamento è un massacro)

[flaviacp]

no ma ho seguito il tuo consiglio sull'allenamento!!
ho postato qui tutti gli esercizi che facevo prima ma ora li ho nettamente ridotti!!!!
(sto facendo tipo in una sessione solo squat, in quella successiva sl affondi ecc)
che peso dovrei usare tipo per un allenamento da sei rip? di quanto dovrei incrementarlo?

[°°sOmOja°°]

beh, in esercizi come lo squat, piuttosto complessi ed impegnativi dal punto di vista neuro.muscolare si tende a lasciare un pò di "buffer" cioè un pò di margine dallo "sfinimento".

ad esempio, io potrei fare 7 ripetizioni con 100kg.. nelle serie ne faccio 5.
i motivi sono molteplici, innanzitutto la sicurezza, arrivare a cedimento con grossi carichi ed in grossi esercizi è piuttosto rischioso, oltretutto il cedimento fa perdere un pò di lucidità e quando hai un bilancere pesantissimo sulla schiena non è il massimo (pesante soggettivamente, si intende)

poi c'è il fatto che il cedimento non è una condizione indispensabile per crescere o per aumentare la forza (anzi, nel secondo caso si tratta generalmente di un limite, visto che affatica eccessivamente il sistema nervoso, che quindi avrà bisogno di maggior recupero, e quindi potrai allenarti meno\meno spesso)

oltretutto, lasciando qualcosina dal cedimento in ogni serie, riesci ad eseguire bene + serie, + ripetizioni totali e recuperi prima anche tra una serie e l'altra es:
se faccio 4x8 a cedimento con Xkg e recupero 1 minuto e mezzo
probabilmente sarò capace di fare 6x6 con lo stesso peso ma recuperi di un minuto o poco meno.

[°°sOmOja°°]

tutto questo per dirti che secondo me ti conviene iniziare con un peso "comodo".. diciamo medio
magari nelle serie da 6 ripetizioni utilizzi un carico con cui potresti farne adesso 9..o 8.
man mano che vai avanti potrai ridurre questo buffer ad una ripetizione dal cedimento, oppure aumentare i carichi (perchè aumentano lavorando poco ma bene e con giuste ripetizioni) lasciando il buffer.