2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

[kickboxer_87]

cmq quello che hai linkato è proprio l'allenamento che sto svolgendo ora (il primo) e continuerò con questo (sempre tuo ...of course)

grazie della visita

[kickboxer_87]

venerdì 23/6 finito il primo microciclo. sono riuscito a tagliare tutti i recuperi fino a farli passare da 2 ' di media a 1' cronometrato senza neanche lontamente vedere il cedimento. Adesso mi sento pronto a intensificare il lavoro, caldo a parte...
Lunedì posto i miglioramenti dei massimali...

p.s.:scusate ma userò il thread + o - come un diario solo x questo ciclo.
p.p.s: promemoria... provato il curl dopo 3 settimane dallo pesudo.infortunio al polso ed nn è ancora possibile caricare nonostante tutto... fare solo trazioni supine al posto del curl

[kickboxer_87]

eccomi. Finito il ciclo la media di aumento dei max è dell' 11%, decisamente più alta delle mie più rosee aspettative... inoltre senza troppi sacrifici ( in tot ho corso 7 volte...poi faceva troppo caldo) sono sceso di 1.5 punti BF. Quindi sono veramente soddisfatto di questo cicletto e non vedo l'ora di iniziare il nuovo (di cui posterò le impressioni sempre qui).

p.s.: scoperte ( ) le trazioni presa mista... validissime

[kickboxer_87]

allora... la seconda parte è decisamente + tosta e dopo 4 allenamenti ottimi adesso grazie all'afa e all'alimentazione un po' a cazz.o mi sto allenando un po' peggio...
appunti:
1) fare 2 reps col 95% di stacco mi è diventato impossibile, almeno x ora, per cui si fanno in 2x1 e 3x1...
2)sparito il dolore al polso evviva
3)esclusa l'aerobica ... con 40° non ci penso neanke a fare 10km di corsa
4)la maggior parte delle volte non ho abbastanza forze per fare più di 3/4 serie decenti di complementari

[Impreza]

Kick porca...ma quando lo apri un diario...non ci capisco più niente del tuo allenamento

[kickboxer_87]

...è che adesso non avrei molto tempo x seguirlo...
cmq sul pc mi scrivo tutti gli allenamenti e le sensazioni.
quando ne aprirò uno metterò cmq il link a questo 3ed x far capire da che allenamento vengo

[3423rfewrf]

Kick mi spieghi come funziona la seconda parte? Hai postato l'andamento di una sola settimana, per caso bisogna ripeterla nello stesso modo dopo aver ricalcolato i massimali? (quindi la seconda fase dura 1 settimana, a differenza delle 3 sett della prima?)