Diaro di Robylisso - Mission Impossible

**Robylisso** · 20-06-2006, 09:09 PM

stasera ho corso ad un buon ritmo per 50/55 minuti
ho deciso di non fare di più in quanto credo di fare aerobica tutti i giorni
se esagero arrivo a sabato che dopo 5 minuti crollo

cena a base di carne e insalatona di verdure.. gammi

**tattoos** · 20-06-2006, 09:37 PM

Diminuisci a 40-45 min. l'aerobica, per minimizzare gli effetti catabolici del cortisolo. Chiaramente il cortisolo non è "temporizzato". Il consiglio è quello di tenerti più verso la mezz'ora che l'ora.

**Robylisso** · 21-06-2006, 01:59 AM

era gia una mia intenzione per 2 motivi

1 se faccio step anche dopo i pesi e in piu corro 1 ora nei giorni di corsa rischio di rendere sempre di meno andando verso il fine settimana
2 mi sa che è molto meglio 40 o 45 minuti tutti i giorni che 60 o 70 solo 3 volte la settimana

**Robylisso** · 21-06-2006, 01:16 PM

ieri ero a casa della mia tipa sul letto a vedere la tv... si alza.. prende una scatola grossa.. la apre.. millemila varietà di biscotti al cioccolato e normali.. comincia a pappare..

sa che sono a dieta.. mi vuole bene eh?

**Robylisso** · 22-06-2006, 12:11 PM

ieri sera ho fatto i bicipiti, direi benone.. e 35 minuti di step (avevo frettissima)
però ad un ritmo molto sostenuto

il problema è che ora quando alleno i bicipiti usando dei pesi abbastanza consistenti (per lo meno per me), come ad esempio 20/25 kg per braccio, sforzo un sacco le spalle.. di fatti ieri ho avuto un leggerissimo stiramento..

**123456789** · 22-06-2006, 12:36 PM

Originariamente Scritto da Robylisso

ieri sera ho fatto i bicipiti, direi benone.. e 35 minuti di step (avevo frettissima)
però ad un ritmo molto sostenuto

il problema è che ora quando alleno i bicipiti usando dei pesi abbastanza consistenti (per lo meno per me), come ad esempio 20/25 kg per braccio, sforzo un sacco le spalle.. di fatti ieri ho avuto un leggerissimo stiramento..

vuol dire che non sei ancora in grado di usare quei carichi li nel curl, difatti cheatti...

diminuisci e usa solo il muscolo interessato...

se con 20 cheatti e addirittura di stiri la spalla, scendi a 15 kg ed eseguili come vanno fatti

ciao

p.s. usa la scott e vedi come cala drasticamente il peso dato che li hai persino il GOMITO bloccato, quindi niente cheat con spalle ecc...

**tattoos** · 22-06-2006, 01:34 PM

Concordo !

Guarda che 20-25 a braccio (poi, ovviamente, dipende dall'esercizio) è tanto...

La tecnica deve essere, sempre, impeccabile. Quindi, i pesi, sono una conseguenza.