Ciao!
-la colazione è abbstanza buona, ma sostituirei il latte intero con quello p.s. o scremato e aggiungerei qualche noce/mandorla/nocciola;
-anche nello spuntino aggiungi frutta secca e mangia sempre il panino (meglio se integrale);
-a pranzo aggiungi un cucchiaio di olio di oliva e togli un frutto, diminuisci la carne a 150g;
-nel pre-wo mangia un panino con affettati/parmigiano e olio/frutta secca, oppure 250g di yoghurt magro con frutta secca e 1-2 frutti;
-nel post-wo metti 2 albumi + 1 tuorlo oppure 30g di affettati magri al posto del latte e sostituisci il succo con un frutto fresco;
-a cena 200g di carne bastano e avanzano, aggiungi olio di oliva, verdura a volontà e una fetta di pane integrale.

Fermo restando che non ci hai ancora detto il tuo obiettivo...