acido lattico e cellulite

[kickboxer_87]

OT: scusami se mi sono sconnesso senza salutarti in msn ma ho la connessione che mi fa le bizze.
ci sentiamo

[°°sOmOja°°]

dunque..
5x8 = 40
5x10 = 50

per logica sembrerebbe che la 2° opzione sia + allenante perchè fai + ripetizioni.
in verità se tu facessi 5x6 a fine allenamento saresti ancora + stanca, visto che i carichi utilizzati saranno certamente maggiori.. e lo stimolo allenante non è dato solo dal volume (n°totale di ripetizioni eseguite) ma anche dall'intensità (% di carico sollevata rispetto al peso massimo che puoi usare) e densità (la densità è definita dal rapporto tra tempo totale passato in palestra e tempo effettivo passato con il peso in mano.. + un allenamento è denso + tempo stai con i pesi in mano)

ragione per cui..
5x10 = 50
ma 6x2 = 12... solo che dopo aver fatto un allenamento così sei completamente rimbambito.. soprattutto se non ci sei abituato.

aggiungo che per i discorsi fatti sul collegamento tra cellulite ed acido lattico, lavorare sulle 10 ripetizioni non è indicato per te.
oltretutto, lavorare su 10 ripetizioni vuol dire stimolare poco il sistema nervoso e quindi i carichi crescono lentamente (o addirittura non crescono proprio).

[°°sOmOja°°]

perchè ti consiglio un solo movimento?
beh, perchè ogni volta che cambi movimento devi riscaldarti nuovamente per raggiungere i carichi allenanti (a meno che tu non ti alleni a corpo libero)

in pratica concentrarti su un solo esercizio per volta ti consente di rendere di +, visto che probabilmente le serie in cui dai il meglio non sono le prime (sebbene tu sia gia scaldata) ma quelle intermedie, quando ormai hai preso davvero confidenza con il movimento.
in questo modo (cioè facendo + serie di un solo esercizio) migliori anche la tecnica ed il feeling con lo schema motorio.. il che equivale a migliorare sempre di + le proprie potenzialità.

tutto questo ovviamente funziona quando ancora sei principiante, quando sei avanzato hai + bisogno di variare continuamente esercizi e tecnica d'allenamento, ma al momento la cosa penso ti interessi poco.

[flaviacp]

uhm....sentite e per quanto riguarda i carichi cosa mi dite??
mi pare di capire che per me sarebbe meglio fare poche ripetizioni con più carichi...giusto??

io carico in effetti poco, ma con i carichi che uso arrivo alla 10ima rip stremata...
se aumentassi davvero arriverei a stento a 5 o 6...

e poi aumentando i carichi non avrei anche una crescita in massa??

[kickboxer_87]

la crescita in massa nn si verifica se non mangi abbastanza. posso anche allenarmi tutta la vita in range 8-12 ma se sono in ipocalorica rimango tale e quale

[°°sOmOja°°]

innanzitutto la crescita in massa non avviene se non supportata da una condizione ormonale favorevole.
(ed è anche per questo che allenamenti eccessivamente stressanti e prolungati non consentono di ottenere grandi risultati)
non capisco perchè le donne siano così fobiche, pensano che sollevando un pò di metallo diventeranno subito piene di muscoli e vene.. fosse così facile credo che la nostra Very (mod della sezione) non sarebbe un punto di riferimento come di fatto è.
a causa della bassa quantità di ormoni anabolici prodotti, la donna ha una sintesi proteica parecchio ridotta rispetto all'uomo (e questo si riperquote non solo sulla crescita muscolare ma anche sulla capacità di recuperare gli allenamenti)

oltretutto sotto un certo range di ripetizioni (diciamo sotto le 5) è + difficile ottenere un incremento evidente in "massa", visto che si va a sviluppare maggiormente la parte proteica contrattile del muscolo, che principalmente dona forza e durezza.
lavorando invece con ripetizioni tra le 6 e le 8 si sviluppa, oltre alla componente contrattile anche la riserva di zuccheri muscolari e connettivo (e un pò di capillari)

lavorando invece su alte ripetizioni come fai tu si stimola poco la durezza muscolare, a favore di quella dei capillari (vascolarizzazione) e riserve energetiche... il classico effetto pompato.

ho cercato di esprimermi in modo quanto + semplice possibile

[flaviacp]

quindi dovrei aumentare i carichi e diminuire le rip??
posto i miei carichi (non ridete) così potrete consigliarmi meglio:

gli affondi li faccio con due manubri da 10 kg
lo squat sumo con un manubrio caricato con 20 kg
squat con bilanciere con 22 kg
leg ext con 28 kg
fless per polpacci con due manubri da 10 kg
stacchi da terra con blianciere con 22 kg
leg curling 20 kg (una gamba alla volta però)
glutei da terra cn disco da 10 kg