significa che se prima facevi
affondi 4x14
squat 3x12
squat sumo 3x12

tieni un solo esercizio per allenamento
es. squat
ma non lo esegui in 3x12 (che oltre ad essere un range di ripetizioni sbagliato è anche troppo poco come numero di sollevamenti totali)
ma piuttosto aumenti il volume dello squat (cioè la quantità di lavoro dell'esercizio: serie x ripetizioni = 3x12 = 36)

p.e.
squat 5x8
(in verità il volume è aumentato poco, perchè hai ridotto le ripetizioni..
ma è aumentata l'intensità, cioè il carico sollevato)
e ti assicuro che fare 5x8 è molto + impegnativo dal punto di vista muscolare e nervoso rispetto ad un 5x14
(tutto il volume che usavi tu invece è eccessivo, anche perchè ti porta ad utilizzare carichi davvero irrisori.. che non sono neanche allenanti)