chetogenica autocostruita

[PaOloNiX]

ho fatto 3 mesi di low carb poi stallo 4 giorni di riavvicinamento ad una normocalorica e poi ho iniziato la cheto:

CHETOGENICA

Colazione: 200gr albumi/200gr tonno naturale + 20gr olio +3cps thermocut v2

Spuntino: 110gr salmone + 30gr mandorle (il salmone contiene gia 22gr di grassi)

Pranzo: 200gr tonno al naturale + 20gr olio di lino + 130gr verdura +3cps thermocut v2

Spuntino: 100gr bresaola + 35gr mandorle

Cena: 200gr arista + 20gr olio di lino + 130gr verdura

Prenanna: 200gr fiocchi di latte (mi scadono le confezioni ma sono solo 5gr di carb )

GIORNO DI RICARICA

30 min pre depletion: tazzina caffè amaro + 5 cps thermocut v2 + 8 cps BCAA

Colazione: 100gr special K + 2 banane medie + 200ml succo di frutta + 45gr whey (160gr carbo 35gr pro)

Spuntino: 11 fette biscottate + 50gr marmellata + 10gr mandorle (110gr carbo)

Pranzo: 250gr mais sgocciolato + 100gr riso + 100gr tonno al naturale + 3cps thermocut v2 + 5gr olio extra vergine (120gr carbo 35gr pro)

Spuntino: 11 fette biscottate + 50gr marmellata + 10gr mandorle (110gr carbo)

Cena: 220gr carne + 250gr insalata + 5gr olio extra vergine + 10 fette biscottate

Pre night: 200gr fiocchi di latte

CHETOGENICA GIORNI DI WORKOUT

Colazione: 200gr albumi/200gr tonno naturale + 20gr olio + 20gr mandorle +4cps thermocut +25ml glicerolo

Spuntino: 100gr salmone + 30gr mandorle

Pranzo: 220gr tonno al naturale + 20gr olio di lino + 130gr verdura +20gr mandorle +4cps thermocut v2 +2cps ALC da 200mg + 25ml glicerolo

Pre Wo: 5cps BCAA

Post wo: 45gr whey 3cps BCAA

Cena: 200gr arista + 20gr olio di lino + 130gr verdura

Prenanna: 200gr fiocchi di latte


che ve ne pare??? la ricarica ho seguito le percentuali di lyle McDonald datemi i vostri pareri

[sledge hammer]

cut

mi pare molto ben strutturata, mi piace

[tattoos]

A me sembra un po' "chimica" (ma De gustibus...) e forse (ma non ho fatto i conti, eh) un po' alta di pro. A quanto sei ?

Comunque, nel post WO, dovresti metterci forse qualche carbo in più.

[PaOloNiX]

A me sembra un po' "chimica" (ma De gustibus...) e forse (ma non ho fatto i conti, eh) un po' alta di pro. A quanto sei ?

Comunque, nel post WO, dovresti metterci forse qualche carbo in più.

è alta di pro stavo sulle 2.5x gr l'ho modificata adesso sono a 2.2gr x kg

i carbo nel post wo nn credo siano il caso in chetogenica...così una bella banana nel post wo ed esco dalla chetosi

[tattoos]

OK per la quota di protidi. Io Ti consiglierei di abbassarla ulteriormente a 2 gr. a KG di LBM.

Per i carbo, normalmente viene consigliato di inserirli nel Post WO.
In effetti, il fruttosio blocca la chetosi.

[sledge hammer]

OK per la quota di protidi. Io Ti consiglierei di abbassarla ulteriormente a 2 gr. a KG di LBM.

Per i carbo, normalmente viene consigliato di inserirli nel Post WO.
In effetti, il fruttosio blocca la chetosi.

quella che dici tu si chiama TKD ovvero target ketogenic diet, e prevede appunto, carbo pre e post workout ma non una ricarica settimanale.

Meglio così secondo me, ricarichi nei week end (anche solo alla domenica magari), poi con sta storia delle proteine sempre alte..... ogni persona che posta
una dieta qua gli si dice subito di diminuire le pro, manco ti mandassero in dialisi dopo una settimana . Questo tipo di dieta prevede proteine e grassi di conseguenza è ovvio che le proteine debbano aumentare (mantendendole sempre nel limite del 30 -35% delle kcal tot)

[PaOloNiX]

quella che dici tu si chiama TKD ovvero target ketogenic diet, e prevede appunto, carbo pre e post workout ma non una ricarica settimanale.

Meglio così secondo me, ricarichi nei week end (anche solo alla domenica magari), poi con sta storia delle proteine sempre alte..... ogni persona che posta posta una dieta qua gli si dice subito di diminuire le pro, manco ti mandassero in dialisi dopo una settimana . QUesto tipo di dieta prevede proteine e grassi di conseguenza è ovvio che le proteine debbano aumentare (mantendendolo sempre nel limite del 30 -35% delle kcal tot)

giustissimo

poi con 3 4 litri di acqua al giorno se va bene sennò con la coca light amche 5 litri di roba al giorno di sicuro i reni nn soffrono stamattina sono andato 5 volte in bagno

[sledge hammer]

giustissimo

poi con 3 4 litri di acqua al giorno se va bene sennò con la coca light amche 5 litri di roba al giorno di sicuro i reni nn soffrono stamattina sono andato 5 volte in bagno

ecco appunto, l'apporto idrico è molto importante io mi tengo sui 5 lt al giorno senza coca cola light che mi da gonfiore

è cmq un tipo di dieta che non va prolungata per lungo tempo....

[tattoos]

Ma siete sicuri di aver bisogno di tutte 'ste proteine ?
Ma quanta massa magra avete ?

Considerate che l'eccesso proteico se ne va insieme ai grassi durante la gluconeogenesi.

Comunque, vedete voi. Il mio era un consiglio.

[PaOloNiX]

ecco appunto, l'apporto idrico è molto importante io mi tengo sui 5 lt al giorno senza coca cola light che mi da gonfiore

è cmq un tipo di dieta che non va prolungata per lungo tempo....

a me nn da gonfiore anzi... cmq io adesso sono al 9.5% bf circa conto di fare questa settimana di full cheto e allenamento/aerobica con lunedì mercoledì venerdì workout pesistico e martedì giovedì e venerdì mattina wo aerobico a digiuno con alc caffè amaro e thermocut v2 30 min di corsetta leggera.

domenicà ricarico e se sono sotto il 7.5% mi fermo altrimenti faccio un'altra settimana di chetogenica e fra 2 domeniche doppia ricarica da 48 ore alla lyle mc donald e poi riprendo la low carb alzando piano piano i carbo e scalando i fat fino ad una normocalorica regolare

[PaOloNiX]

Ma siete sicuri di aver bisogno di tutte 'ste proteine ?
Ma quanta massa magra avete ?

Considerate che l'eccesso proteico se ne va insieme ai grassi durante la gluconeogenesi.

Comunque, vedete voi. Il mio era un consiglio.

lo so che è un consiglio infatti ho abbassato le quote solo che fino ad un certo punto poi diventa antipratico xkè mangio molti cibi in scatola come tonno al naturale o salmone al naturale e le confezioni sono da 100gr quindi apri mangi e butti la scatoletta se devi metterti a pesare razionare etch diventa palloso..

[tattoos]

Capisco...

[ILGROSSO]

secondo me potresti togliere un po di tonno al naturale e sostituirlo con del pesce fresco o a limite congelato,non per altro ma una scatola di tonno contiene un infinità di sale e come ben sai non è il max per un BB!

[PaOloNiX]

secondo me potresti togliere un po di tonno al naturale e sostituirlo con del pesce fresco o a limite congelato,non per altro ma una scatola di tonno contiene un infinità di sale e come ben sai non è il max per un BB!

ma io il tonno lo sgocciolo e poi lo lavo

cmq bhe si quando ho tempo si intende faccio pesce o anche pollo ma a me piace un casino fare intrugli con il tonno oggi ho fatto tonno fagiolini e spezie pizza mix con 20gr di olio che il tonno se lo beve tutto è buono una cifra...poi il sale nn lo uso x niente dalla mattina alla sera nn lo metto su nessun cibo quindi un po di sodio ci vuole...ricordatevi che gli ioni NA+ hanno una importante funzione a livello delle membrane assoniche

[ILGROSSO]

ma io il tonno lo sgocciolo e poi lo lavo

idem...