2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

[ROCCIA86]

Visto il programma a me sembra troppo lungo con troppa roba e con troppe serie.
Anche considerando le prime di riscladamento stancano troppo...
E ancora peggio fai una full 3 volte dove le ultime serie sono tirate al massimo.
Se la reggi non so per quanto tempo potrai mantenerla.
Io mi concentrerei sui 3 esercizi base + qualcuno di contorno.
panca,stacco,squat,dip,lento,trazioni,ed eventualmente rematore.

[IronPaolo]

Ecco, ho trovato un po' di tempo per leggere tutto.

La programmazione che vuoi seguire è un classico di Sheiko, non mi ricordo che programma. Devi essere un bravo soldatino dell'Armata Rossa per farla.

Devi provarla così come è.

Hai già fatto una programmazione, perciò dovresti aver già testato il tuo 1RM. Descrivi un po' come è andata... oppure dimmi dove l'hai scritto perchè magari la vecchiaia non mi fà ricordare le cose...

L'unica perplessità che ho sempre avuto su queste schede di Mau è che il ciclo originario è pensato per le 3 alzate base. Inserirci il rematore o il curl in 3x2x90% mi sembra un enorme sovraccarico... allenamenti mostruosamente lunghi e, in fondo, pallosi. Ti ci vedi a fare un 3x2 di curl?

Io farei il ciclo per le 3 alzate base o al limite anche per, che so, il rematore O un altro esercizio.

Poi, questi cicli funzionano bene se tu riesci a completarli con l'"ultima serie target" o il "no cedimento". In altre parole, devi finire ogni allenamento. Se tu fai, che so... un 5x5 e invece di 5-5-5-5-5 fai 5-5-5-4-3 o 5-5-4-3-2 hai messo troppo e la scheda non ti perdona. Quando arriverai al 2x2 scoppierai. Perciò, riscrivi tutto il ciclo mettendo i Kg al posto delle %. I tuoi. Poi guarda quello che hai scritto. "Ti torna"? Nel senso, pensi che sia fattibile, sfidante ma fattibile in toto? Se non lo è, scala di 5Kg i massimali di riferimento e riprova.

Ti faccio questo esempio. Io ho 250Kg di stacco senza cintura. Nel ciclo che ho fatto avrei dovuto fare 6x6x80%=200Kg. Per me impossibile. Avrei fatto 6-6-4-3-3-2 circa. E questo mi avrebbe impedito di concludere il 2x2x250Kg. Allora ho settato il tutto in 6x6x180Kg da cui un 2x2x225Kg. Ed è stato "fattibile ma bestiale". Così devi fare tu.

Dopo le alzate base metti 3 serie di 2 complementari, e sei a posto.

Rifletti, riscrivi, riposta... siamo qui a darti una mano!

[kickboxer_87]

Bene bene bene... Allora le mie preoccupazioni non erano infondate
Diciamo pure che sacrificherei abbastanza volentieri il curl (che anche prima mi sembrava un po' strano ma mi fido abb. ciecamente di mau)e il lento avanti.
Il rematore però lo terrei perchè sono già tre settimane che non lo alleno seriamente e questo proprio non mi va...
in ogni caso ci devo un po' pensare su (e per fortuna ho ancora 2 settimane di tempo) e ,essenzialmente, provare l'impatto che può avere un programma simile sul mio corpo (intendendo quello originale). Poi si vedrà... anche se a priori non avendo mai fatto nulla di simile la vedo dura.
Per il discorso delle percentuali credo che vadano essenzialmente bene quelle perchè le reps le avevo tenuto sempre alte e per cui l'8RM per capirci sarà circa l'80% e di conseguenza nn penso che avrò bisogno di diminuire.

Adesso mi prendo un po' di tempo per riflettere e provare...
Al massimo mi scontrerò col programma come contro un muro ma avrò perso pochi giorni, non sarà nulla di drammatico (anche se preferirei evitare) e si può sempre correggere e dare un'aggiustatina in corsa...

Grazie ancora a tutti voi per i preziosissimi interventi.
A presto

[kickboxer_87]

Hai già fatto una programmazione, perciò dovresti aver già testato il tuo 1RM. Descrivi un po' come è andata... oppure dimmi dove l'hai scritto perchè magari la vecchiaia non mi fà ricordare le cose...

Tra una settimana circa dovrei aver finito la prima parte, per quello non ho ancora tirato le somme. Comunque sono contento perchè :
1-mi sono divertito
2-i carichi sono sicuramente aumentati
3-nonostante tutto ho imparato una cosa nuova e questo è sempre una grande soddisfazione già in sè e per sè.

[TheAnimal]

Tra una settimana circa dovrei aver finito la prima parte, per quello non ho ancora tirato le somme. Comunque sono contento perchè :
1-mi sono divertito
2-i carichi sono sicuramente aumentati
3-nonostante tutto ho imparato una cosa nuova e questo è sempre una grande soddisfazione già in sè e per sè.

[°°sOmOja°°]

e molte altre cose imparerai in futuro rileggendo quanto hai fatto prima.