X Tenebro, i bicipiti li alleno eseguendo prima il bilanciere ez, una piramidale 15-12-10-8, sui pesi non ti so dire con precisione ma saremo intorno a 40-50kg...
Indi dopo averli stressati il + possibile faccio un 3x10 concentrati coi manubri, che li portano alla massima congestione, con 14-16kg a seconda di quanta forza mi senta quel giorno e di quanto bene abbia spinto col bilanciere
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