2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

**kickboxer_87** · 18-06-2006, 05:39 PM

grazie veramente kingbalez xkè finora nn avevo ancora pensato alla cosa principale...cioè: resisterò?

ti dirò la mia: proverò la prima settimana e se vedrò che sono cotto o spalmerò il tutto in 30 gg invece di 21 oppure splitterò il programma e allenerò ogni gruppo 2 volte a sett invece di 3 facendo 4 allenamenti x week.

grazie ancora a tutti...

ah, nn me ne vogliate male ma aspetto ancora l'opinione dell' "imperatore" Ironpaolo (

) per chiudere...

**[Triplo]** · 18-06-2006, 07:17 PM

MmmmMMmmMM Be' io non sono ne iron ne somo ne fifty o altri pero' la mia opinione nel mio piccolo te la dico lo stesso!

Allora per la programmazione devi solo provare.Potrebbe funzionare alla grande con un intensita' da far paura o potrebbe essere un fiasco.L'unica via è testare.Vedi il ciclo russo "canonico",molti lo odiano per tanti invece è una svolta.

L'assistenza.Bene io ti posso riportare la mia esperienza.Dopo lo stacco,fatto in quel modo, sei distrutto.Non ti va di fare niente!Pensa a farlo in low carb!Pero' se fossi in te farei coem ti ha detto somo "a sensazione",per due semplicissimi motivi:

-Psicologicamente ti stressi di meno,perche' parti senza aspettative sui complementari,e quello che viene viene!

-Fare lavori coi cavi o con poco peso è molto decongestionante,nel senso che ti butti li a scaxo completo e ti sembra di riposarti!!!!!

Questa la mia opinione,spero di esserti utile

**kickboxer_87** · 18-06-2006, 07:50 PM

la opinioni, se costruttive,sono sempre utili.

grazie [Triplo] per essere intervenuto. terrò conto dei tuoi consigli.

ah... altra domandina... secondo voi quanto e cosa dovrei mangiare prima e dopo il workout? come al solito o in forza cambia qlc? immagino sia una domanda un po' idiota...

**KingBalez** · 18-06-2006, 11:39 PM

Se sei in low carb ti consiglio di manigiare almeno un 60% della tua dose giornaliera di carboidrati prima dell'allenamento poi dopo come sempre le buone e vecchie proteine. Facci sapere come ti va mi raccomando. Pensa che io in low carb per dimagrire e preparare allo stesso tempo la gara di sabato scorso IL TROFEO BERTOLETTI, come allenamento di forza per la panca per esempio, tenevo al massimo un panca piana 3x1 90-95% + 1x1 85% con fermo,
panca inclinata 3x12 esplosive e qualche esercizio ai cavi poi ero completamente finito.

**kickboxer_87** · 18-06-2006, 11:46 PM

'azz nn reggi molto in low-carb king...non so se devo ringraziare l'aerobica
(8/10 km di corsa 3 v/sett) ma recupero bene e tengo abbastanza durante i wo. cmq bisogna considerare l'enorme differenza di livello, tu sei un pl competitivo, io un tizio qualsiasi che si allena e che ha ancora un potenziale inespresso molto alto x cui posso permettermi cose diverse...anche xkè sono ancora neurologicamente abbastanza efficiente

**KingBalez** · 19-06-2006, 12:42 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

'azz nn reggi molto in low-carb king...non so se devo ringraziare l'aerobica
(8/10 km di corsa 3 v/sett) ma recupero bene e tengo abbastanza durante i wo. cmq bisogna considerare l'enorme differenza di livello, tu sei un pl competitivo, io un tizio qualsiasi che si allena e che ha ancora un potenziale inespresso molto alto x cui posso permettermi cose diverse...anche xkè sono ancora neurologicamente abbastanza efficiente

Gia non reggo proprio.Cmq alla fine era una low carb seria. Complimenti per la tua resistenza! Grazie ma esageri un po... L'unica cosa e che ognuno e se stesso e reagisce diversamente... vedremo....

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 02:16 AM

Già, ho visto nell'altro tuo post (in forza-definizione) che 40' per wo li tenevi bene xò. questo invece mau lo faceva durare 60'.x cui vedremo. al massimo potrò adattarlo alle mie sensazioni strada facendo diminuendo un po' le serie o splittando.
ciao

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 08:31 AM

cmq kickback:
Preparation

Kneel over bench with arm supporting body. Grasp dumbbell. Position upper arm parallel to floor.
Execution

Extend arm until it is straight. Return and repeat. Continue with opposite arm.

trovato...

**ROCCIA86** · 19-06-2006, 09:49 AM

Visto il programma a me sembra troppo lungo con troppa roba e con troppe serie.
Anche considerando le prime di riscladamento stancano troppo...
E ancora peggio fai una full 3 volte dove le ultime serie sono tirate al massimo.
Se la reggi non so per quanto tempo potrai mantenerla.
Io mi concentrerei sui 3 esercizi base + qualcuno di contorno.
panca,stacco,squat,dip,lento,trazioni,ed eventualmente rematore.

**IronPaolo** · 19-06-2006, 10:05 AM

Ecco, ho trovato un po' di tempo per leggere tutto.

La programmazione che vuoi seguire è un classico di Sheiko, non mi ricordo che programma. Devi essere un bravo soldatino dell'Armata Rossa per farla.

Devi provarla così come è.

Hai già fatto una programmazione, perciò dovresti aver già testato il tuo 1RM. Descrivi un po' come è andata... oppure dimmi dove l'hai scritto perchè magari la vecchiaia non mi fà ricordare le cose...

L'unica perplessità che ho sempre avuto su queste schede di Mau è che il ciclo originario è pensato per le 3 alzate base. Inserirci il rematore o il curl in 3x2x90% mi sembra un enorme sovraccarico... allenamenti mostruosamente lunghi e, in fondo, pallosi. Ti ci vedi a fare un 3x2 di curl?

Io farei il ciclo per le 3 alzate base o al limite anche per, che so, il rematore O un altro esercizio.

Poi, questi cicli funzionano bene se tu riesci a completarli con l'"ultima serie target" o il "no cedimento". In altre parole, devi finire ogni allenamento. Se tu fai, che so... un 5x5 e invece di 5-5-5-5-5 fai 5-5-5-4-3 o 5-5-4-3-2 hai messo troppo e la scheda non ti perdona. Quando arriverai al 2x2 scoppierai. Perciò, riscrivi tutto il ciclo mettendo i Kg al posto delle %. I tuoi. Poi guarda quello che hai scritto. "Ti torna"? Nel senso, pensi che sia fattibile, sfidante ma fattibile in toto? Se non lo è, scala di 5Kg i massimali di riferimento e riprova.

Ti faccio questo esempio. Io ho 250Kg di stacco senza cintura. Nel ciclo che ho fatto avrei dovuto fare 6x6x80%=200Kg. Per me impossibile. Avrei fatto 6-6-4-3-3-2 circa. E questo mi avrebbe impedito di concludere il 2x2x250Kg. Allora ho settato il tutto in 6x6x180Kg da cui un 2x2x225Kg. Ed è stato "fattibile ma bestiale". Così devi fare tu.

Dopo le alzate base metti 3 serie di 2 complementari, e sei a posto.

Rifletti, riscrivi, riposta... siamo qui a darti una mano!

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 10:48 AM

Bene bene bene... Allora le mie preoccupazioni non erano infondate

Diciamo pure che sacrificherei abbastanza volentieri il curl (che anche prima mi sembrava un po' strano ma mi fido abb. ciecamente di mau)e il lento avanti.
Il rematore però lo terrei perchè sono già tre settimane che non lo alleno seriamente e questo proprio non mi va...
in ogni caso ci devo un po' pensare su (e per fortuna ho ancora 2 settimane di tempo) e ,essenzialmente, provare l'impatto che può avere un programma simile sul mio corpo (intendendo quello originale). Poi si vedrà... anche se a priori non avendo mai fatto nulla di simile la vedo dura.
Per il discorso delle percentuali credo che vadano essenzialmente bene quelle perchè le reps le avevo tenuto sempre alte e per cui l'8RM per capirci sarà circa l'80% e di conseguenza nn penso che avrò bisogno di diminuire.

Adesso mi prendo un po' di tempo per riflettere e provare...
Al massimo mi scontrerò col programma come contro un muro ma avrò perso pochi giorni, non sarà nulla di drammatico (anche se preferirei evitare) e si può sempre correggere e dare un'aggiustatina in corsa...

Grazie ancora a tutti voi per i preziosissimi interventi.

A presto

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 10:53 AM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Hai già fatto una programmazione, perciò dovresti aver già testato il tuo 1RM. Descrivi un po' come è andata... oppure dimmi dove l'hai scritto perchè magari la vecchiaia non mi fà ricordare le cose...

Tra una settimana circa dovrei aver finito la prima parte, per quello non ho ancora tirato le somme. Comunque sono contento perchè :
1-mi sono divertito
2-i carichi sono sicuramente aumentati
3-nonostante tutto ho imparato una cosa nuova e questo è sempre una grande soddisfazione già in sè e per sè.

TheAnimal · 19-06-2006, 12:13 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Tra una settimana circa dovrei aver finito la prima parte, per quello non ho ancora tirato le somme. Comunque sono contento perchè :
1-mi sono divertito
2-i carichi sono sicuramente aumentati
3-nonostante tutto ho imparato una cosa nuova e questo è sempre una grande soddisfazione già in sè e per sè.

**°°sOmOja°°** · 19-06-2006, 03:04 PM

e molte altre cose imparerai in futuro rileggendo quanto hai fatto prima.

**KingBalez** · 19-06-2006, 05:01 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Già, ho visto nell'altro tuo post (in forza-definizione) che 40' per wo li tenevi bene xò. questo invece mau lo faceva durare 60'.x cui vedremo. al massimo potrò adattarlo alle mie sensazioni strada facendo diminuendo un po' le serie o splittando.
ciao

Si ma appunto 40' per fare quel che ti ho detto quindi con pause lunghe insomma comodo comodo nel tuo in 60' ce tanta roba cmq fammi sapere buona fortuna!