2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

**kickboxer_87** · 18-06-2006, 07:50 PM

la opinioni, se costruttive,sono sempre utili.

grazie [Triplo] per essere intervenuto. terrò conto dei tuoi consigli.

ah... altra domandina... secondo voi quanto e cosa dovrei mangiare prima e dopo il workout? come al solito o in forza cambia qlc? immagino sia una domanda un po' idiota...

**KingBalez** · 18-06-2006, 11:39 PM

Se sei in low carb ti consiglio di manigiare almeno un 60% della tua dose giornaliera di carboidrati prima dell'allenamento poi dopo come sempre le buone e vecchie proteine. Facci sapere come ti va mi raccomando. Pensa che io in low carb per dimagrire e preparare allo stesso tempo la gara di sabato scorso IL TROFEO BERTOLETTI, come allenamento di forza per la panca per esempio, tenevo al massimo un panca piana 3x1 90-95% + 1x1 85% con fermo,
panca inclinata 3x12 esplosive e qualche esercizio ai cavi poi ero completamente finito.

**kickboxer_87** · 18-06-2006, 11:46 PM

'azz nn reggi molto in low-carb king...non so se devo ringraziare l'aerobica
(8/10 km di corsa 3 v/sett) ma recupero bene e tengo abbastanza durante i wo. cmq bisogna considerare l'enorme differenza di livello, tu sei un pl competitivo, io un tizio qualsiasi che si allena e che ha ancora un potenziale inespresso molto alto x cui posso permettermi cose diverse...anche xkè sono ancora neurologicamente abbastanza efficiente

**KingBalez** · 19-06-2006, 12:42 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

'azz nn reggi molto in low-carb king...non so se devo ringraziare l'aerobica
(8/10 km di corsa 3 v/sett) ma recupero bene e tengo abbastanza durante i wo. cmq bisogna considerare l'enorme differenza di livello, tu sei un pl competitivo, io un tizio qualsiasi che si allena e che ha ancora un potenziale inespresso molto alto x cui posso permettermi cose diverse...anche xkè sono ancora neurologicamente abbastanza efficiente

Gia non reggo proprio.Cmq alla fine era una low carb seria. Complimenti per la tua resistenza! Grazie ma esageri un po... L'unica cosa e che ognuno e se stesso e reagisce diversamente... vedremo....

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 02:16 AM

Già, ho visto nell'altro tuo post (in forza-definizione) che 40' per wo li tenevi bene xò. questo invece mau lo faceva durare 60'.x cui vedremo. al massimo potrò adattarlo alle mie sensazioni strada facendo diminuendo un po' le serie o splittando.
ciao

**kickboxer_87** · 19-06-2006, 08:31 AM

cmq kickback:
Preparation

Kneel over bench with arm supporting body. Grasp dumbbell. Position upper arm parallel to floor.
Execution

Extend arm until it is straight. Return and repeat. Continue with opposite arm.

trovato...

**ROCCIA86** · 19-06-2006, 09:49 AM

Visto il programma a me sembra troppo lungo con troppa roba e con troppe serie.
Anche considerando le prime di riscladamento stancano troppo...
E ancora peggio fai una full 3 volte dove le ultime serie sono tirate al massimo.
Se la reggi non so per quanto tempo potrai mantenerla.
Io mi concentrerei sui 3 esercizi base + qualcuno di contorno.
panca,stacco,squat,dip,lento,trazioni,ed eventualmente rematore.

**KingBalez** · 19-06-2006, 05:01 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

Già, ho visto nell'altro tuo post (in forza-definizione) che 40' per wo li tenevi bene xò. questo invece mau lo faceva durare 60'.x cui vedremo. al massimo potrò adattarlo alle mie sensazioni strada facendo diminuendo un po' le serie o splittando.
ciao

Si ma appunto 40' per fare quel che ti ho detto quindi con pause lunghe insomma comodo comodo nel tuo in 60' ce tanta roba cmq fammi sapere buona fortuna!