Scheda massa: inefficente?

[kickboxer_87]

ti consiglio di vedere intanto i risultati della split su 3 sessioni (so che magari all'inizio nn ti ci trovi xò fidati che bisogna provare) per 5/6 settimane. registra l'aumento di peso tuo e dei massimali 8rm o quello che fai (6rm o 10rm, basta avere un riferimento).
poi se nn ti ha soddisfatto molto cerca di capirne le cause (poca applicazione,alimentazione sbagliata,poco sonno...) se credi che sia l'allenamento a nn andare allora nella prossima scheda farai 4 giorni a settimana ok?
nessuno può sapere a priori cosa andrà bene x lui. il bb è uno sport empirico.
ciao

[Spyr]

ti ringrazio allora farò così!
Dici che va bene mettere 2 esercizi fondamentali ed uno complementare o è meglio fare il contrario?

grazie!

PS:
scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so )

[TheAnimal]

scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so )

Il carico con cui riesci ad eseguire 8 ripetizioni (per farti capire: 1@RM equivale al massimale)

[°°sOmOja°°]

Il carico con cui riesci ad eseguire 8 ripetizioni (per farti capire: 1@RM equivale al massimale)

bravo animal.
8RM = 8 repetition max
cioè il carico con cui NON esegui 9 ripetizioni ma solo 8 con tecnica ESATTA (direi di non sottovalutare questo aspetto)

[mau]

ti ringrazio allora farò così!
Dici che va bene mettere 2 esercizi fondamentali ed uno complementare o è meglio fare il contrario?
grazie!
PS:
scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so )

ma non sarebbe meglio fare un solo esercizio base per gruppo e solo quello ?
e magari fare ogni muscolo un giorno sì e due no
oppure un giorno sì e tre no
non un giorno sì e una settimana no...

[°°sOmOja°°]

come non quotare?

[nonick-b]

ma non sarebbe meglio fare un solo esercizio base per gruppo e solo quello ?
e magari fare ogni muscolo un giorno sì e due no
oppure un giorno sì e tre no
non un giorno sì e una settimana no...

Mau seguendo la tua logica potrebbe andare bene una scheda impostata così?

A Lunedì
Panca inclinata 10-8-6 con carico costante
Flessioni con il bilancire (bicipiti) 12-10-8 con carico costante
Spinte con i manubri sopra la testa (deltoidi) 12-10-8 con carico costante
Addominali

B Mercoledì
Trazioni alla sbarra 4 per max
French press 12-10-8 con carico costante
Pressa 5x5 con carico costante
Addominali

Venerdi uguale alla seduta A

ABA-BAB

Ciao

[nonick-b]

Kick trovi l'esercizio più tosto con le mani unite o all'altezza delle spalle? Thx

[kickboxer_87]

dipende tutto dall'esecuzione e da come ti trovi. io di solito faccio esplosiva la salita e molto lenta la discesa 5/6sec

prova in varie varianti , nn ti farà male

[kickboxer_87]

cmq il 4xmax delle trazioni dovrebbe essere minimo 6/8... se nn riesci a farle hai 2 possibilità:
-le fai alla lat machine
-fai solo la fase eccentrica (di discesa) e o ti fai aiutare x la salita o direttamente ti appoggi da qualche parte per aiutarti

[mau]

Mau seguendo la tua logica potrebbe andare bene una scheda impostata così?

A Lunedì
Panca inclinata 10-8-6 con carico costante
Flessioni con il bilancire (bicipiti) 12-10-8 con carico costante
Spinte con i manubri sopra la testa (deltoidi) 12-10-8 con carico costante
Addominali

B Mercoledì
Trazioni alla sbarra 4 per max
French press 12-10-8 con carico costante
Pressa 5x5 con carico costante
Addominali

Venerdi uguale alla seduta A

ABA-BAB

Ciao

prova una roba molto basic :

lunedì e giovedì ( dorso , bicipiti , quads )

stacco
rematore
lat
curl
squat


martedì e venerdì ( petto , femorali , polpacci , spalle , tricipiti , abs )

panca
leg curl
calf
lento
french
crunch

dopo il riscaldamento carica un peso da 6 ripetizioni circa ( nel leg curl usa 8 rip. , nel calf usane 10-12 , nel crunch 40-50 ) e fai un numero di serie che varia da 5 a 8 per ciascun esercizio a seconda di come ti senti quel dato giorno in cui ti alleni .

fai lunghe pause tra le serie 3-4 minuti in modo che le fibre bianche recuperino al meglio

cerca di usare sempre più peso man mano che vai avanti e magna sennò non otterrai nulla