Scheda massa: inefficente?

[3423rfewrf]

Forse sono troppo vecchio per capire come si fa ad utilizzare una "macchina" per fare addominali...

grande tattoos!!

[Spyr]

hai presente gli addominali all'ercolina? è la stessa cosa solo che è + comoda.. nn credo sia un brutto esercizio!

Cmq a sto punto direi che posso rifarmi la scheda da 0 mettendo 3 es per i grandi e 2 per i piccoli come suggerito, ma non saranno pochi es per una scheda di massa??

[kickboxer_87]

no, nn sono pochi. era la tua scheda ad averne troppi
prediligi i grossi esercizi. tra affondi e pressa nn c'è tutta sta differenza vedi tu.
consiglio spassionato x i bicipiti le trazioni presa supina, da provare

[Spyr]

grazie!
ma se io suddividessi la'llenamento su 4 gg potendo quindi inserire qualche altro es, nn sarebbe meglio?

[kickboxer_87]

ti consiglio di vedere intanto i risultati della split su 3 sessioni (so che magari all'inizio nn ti ci trovi xò fidati che bisogna provare) per 5/6 settimane. registra l'aumento di peso tuo e dei massimali 8rm o quello che fai (6rm o 10rm, basta avere un riferimento).
poi se nn ti ha soddisfatto molto cerca di capirne le cause (poca applicazione,alimentazione sbagliata,poco sonno...) se credi che sia l'allenamento a nn andare allora nella prossima scheda farai 4 giorni a settimana ok?
nessuno può sapere a priori cosa andrà bene x lui. il bb è uno sport empirico.
ciao

[Spyr]

ti ringrazio allora farò così!
Dici che va bene mettere 2 esercizi fondamentali ed uno complementare o è meglio fare il contrario?

grazie!

PS:
scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so )

[TheAnimal]

scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so )

Il carico con cui riesci ad eseguire 8 ripetizioni (per farti capire: 1@RM equivale al massimale)

[mau]

ti ringrazio allora farò così!
Dici che va bene mettere 2 esercizi fondamentali ed uno complementare o è meglio fare il contrario?
grazie!
PS:
scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so )

ma non sarebbe meglio fare un solo esercizio base per gruppo e solo quello ?
e magari fare ogni muscolo un giorno sì e due no
oppure un giorno sì e tre no
non un giorno sì e una settimana no...

[nonick-b]

no, nn sono pochi. era la tua scheda ad averne troppi
prediligi i grossi esercizi. tra affondi e pressa nn c'è tutta sta differenza vedi tu.
consiglio spassionato x i bicipiti le trazioni presa supina, da provare

Kick le trazioni presa supina le consigli alla sbarra o alla latmachine?
La presa quanto deve essere larga?

[kickboxer_87]

alla sbarra e se possibile con sovraccarico. è sempre meglio la sbarra rispetto alla lat tranne quando sei stanco e credi di nn riuscire a controllare bene il movimento. x la presa può variare indicativamente dall'ampiezza delle spalle a mani unite

[nonick-b]

tranqui riesco a farle almeno 8 da solo

[kickboxer_87]

perfetto