2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

[tattoos]

Io inserirei anche le Trazioni, magari solo in presa prona in 3x10 solo BW.

Dico questo, perché in BW non sono difficili da fare e così uno si tiene un buffer di almeno 5 o 6. Presa prona perché in questo modo, non solleciti "troppo" i bicipiti.

Insomma una "bella" assistenza.

[kickboxer_87]

thanx zio tatt
cmq nn le farò sempre... una volta ogni 4/5 giorni basterà

[Damien]

il link me l' avevi segnalato tu, quindi io non c'entro, non voglio responsabilità

Comunque essendo tra la "gentaglia" posso solo dire che mi piace e mi salvo il link di questa discussione cosi a settembre te la scoppiazzo. Anchio farei qualche esercizio cosi come ti ha consigliato fifty magari seguendo un pò l' istinto e variando di volta in volta. Ovviamente mi segnerei quelli che faccio perchè istinto si, ma non a casaccio.

Un ultima cosa..io in low carb ipocalorica non la seguirei mai....ma io, tu vedi come ti trovi.

[kickboxer_87]

si ovvio damien mi farò una schema da seguire come mi hanno consigliato tutti. cmq a questo punto a fine ciclo ti manderò in pv una dettagliata relazione con commenti/impressioni mie x evitarti errori che sicuramente farò...
cmq adesso mi sono abituato abbastanza bene alla low carb x cui nn credo sarà un grossissimo problema...

[KingBalez]

Visto che mi chiami in causa vengo a dire la mia... Per dire la verità a me non piace molto questa seconda parte,perché, almeno su di me ho visto che per la forza e meglio non mescolare tutto insieme e qua mi sembra di vedere parecchia proprio parecchia roba per wo. Io preferisco dividermi i vari gruppi nei giorni magari facendo solo 1 o 2 volte a settimana ogni gruppo. Soprattutto in low carb mi sembra impossibile da realizzare bene e fino in fondo un allenamento del genere, mi sembra troppo imegnativo. Cioe dopo 9 serie di stacco e 9 di panca di cui attenzione ben 8serie al 90% essendo a corto di carbo come puoi lavorare bene lo squat? Mi sembra molto dura.
Cmq non ti voglio demoralizzare ognuno e diverso e magari per te funzionera a meraviglia

[kickboxer_87]

grazie veramente kingbalez xkè finora nn avevo ancora pensato alla cosa principale...cioè: resisterò?
ti dirò la mia: proverò la prima settimana e se vedrò che sono cotto o spalmerò il tutto in 30 gg invece di 21 oppure splitterò il programma e allenerò ogni gruppo 2 volte a sett invece di 3 facendo 4 allenamenti x week.

grazie ancora a tutti...

ah, nn me ne vogliate male ma aspetto ancora l'opinione dell' "imperatore" Ironpaolo ( ) per chiudere...

[[Triplo]]

MmmmMMmmMM Be' io non sono ne iron ne somo ne fifty o altri pero' la mia opinione nel mio piccolo te la dico lo stesso!

Allora per la programmazione devi solo provare.Potrebbe funzionare alla grande con un intensita' da far paura o potrebbe essere un fiasco.L'unica via è testare.Vedi il ciclo russo "canonico",molti lo odiano per tanti invece è una svolta.

L'assistenza.Bene io ti posso riportare la mia esperienza.Dopo lo stacco,fatto in quel modo, sei distrutto.Non ti va di fare niente!Pensa a farlo in low carb!Pero' se fossi in te farei coem ti ha detto somo "a sensazione",per due semplicissimi motivi:

-Psicologicamente ti stressi di meno,perche' parti senza aspettative sui complementari,e quello che viene viene!

-Fare lavori coi cavi o con poco peso è molto decongestionante,nel senso che ti butti li a scaxo completo e ti sembra di riposarti!!!!!

Questa la mia opinione,spero di esserti utile

[kickboxer_87]

la opinioni, se costruttive,sono sempre utili.
grazie [Triplo] per essere intervenuto. terrò conto dei tuoi consigli.

ah... altra domandina... secondo voi quanto e cosa dovrei mangiare prima e dopo il workout? come al solito o in forza cambia qlc? immagino sia una domanda un po' idiota...

[KingBalez]

Se sei in low carb ti consiglio di manigiare almeno un 60% della tua dose giornaliera di carboidrati prima dell'allenamento poi dopo come sempre le buone e vecchie proteine. Facci sapere come ti va mi raccomando. Pensa che io in low carb per dimagrire e preparare allo stesso tempo la gara di sabato scorso IL TROFEO BERTOLETTI, come allenamento di forza per la panca per esempio, tenevo al massimo un panca piana 3x1 90-95% + 1x1 85% con fermo,
panca inclinata 3x12 esplosive e qualche esercizio ai cavi poi ero completamente finito.

[kickboxer_87]

'azz nn reggi molto in low-carb king...non so se devo ringraziare l'aerobica
(8/10 km di corsa 3 v/sett) ma recupero bene e tengo abbastanza durante i wo. cmq bisogna considerare l'enorme differenza di livello, tu sei un pl competitivo, io un tizio qualsiasi che si allena e che ha ancora un potenziale inespresso molto alto x cui posso permettermi cose diverse...anche xkè sono ancora neurologicamente abbastanza efficiente